Te simți copleșit sau nerăbdător să încerci chiar alergare pentru că nu crezi că poți merge mai mult de 60 de secunde? Nu te lăsa prins în „alergare” când poți „ alergare-plimbare drumul spre linia de sosire? Dar ce este mai exact o „alergare-plimbare”? O „alergare-plimbare” alternează între o plimbare puternică timp de 2 minute și alergarea la viteză maximă timp de 2 minute pentru durata totală dorită.
Pauzele de mers pe jos vă ajută să rupeți mental o cursă sau un antrenament provocator, concentrându-vă pe un segment pe rând. Ești capabil să ștergi multă oboseală cu fiecare pauză de mers pe jos și picioarele tale se simt mai puternice la final. Acest lucru vă lasă cu energia de a sărbători acea seară și de a vă recupera rapid (fără oboseală sau durere).
Motivația pentru noii alergători
Puteți să o faceți, o puteți face, dacă vă puneți mintea la cap. Dacă sunteți un alergător începător și doriți câștiga o oarecare viteză , o alergare-plimbare este cheie . Exersează sprintul pentru doar un minut și continuă să-ți crești ritmul.
Slăbire mai bună
Găsiți că mergeți pe alergări îngrozitor de lungi și totuși nu vărsați niciun kilogram? Ei bine, acestea eforturi rapide, dar ucigașe poate fi cel mai apropiat lucru pe care îl veți găsi la un glonț magic care arde calorii. Nu numai că înregistrați mai puțin timp de transpirație, dar continuați să incinerați calorii cu o rată crescută chiar și în timpul perioadelor de recuperare pe jos sau de jogging.
Șansă scăzută de accidentare
Permiteți-vă să vă simțiți bine după o alergare în loc să șchiopătați în următoarele trei zile, deoarece nu puteți simți nimic de la talie în jos. Este mai bine să mergi încet, cu un pas scurt, deoarece pot provoca pași lungi iritarea tibiei . Relaxați-vă și bucurați-vă de plimbare.
Mergeți mult (în moderație)
Totul este bine. cu moderație! Acest efort susținut vă va îmbunătăți rezistența prin creșterea capacității inimii și întărirea ligamentelor și a tendoanelor, astfel încât dvs. simți-te mai puternic în timpul alergărilor tale scurte.
Recuperare mai rapidă
Având nevoie de un pauza de mers ? Total acceptabil! Sprint cât de tare poți timp de 2 până la 3 minute, apoi pleacă-l pentru a-ți recâștiga energia și a continua. Aceasta este frumusețea unei alergări.
În general, ar trebui să ai încredere în strategia ta și să fii mândru că te-ai îmbunătățit doar din „mersul pe jos”. ' Alergând-mergând 'este o realizare și vă va ajuta să vă îmbunătățiți pasul fizic, precum și mentalitatea care merge împreună cu el.
