Alergători, dacă nu ați auzit de beneficiile chia-ului, să vă punem la curent. În articolul ei „Adevărul despre Chia” Kathleen M. Zelman, directorul nutriției pentru WebMD, spune că semințele de chia sunt un aliment concentrat care conține acizi grași omega-3 sănătoși, carbohidrați, proteine, fibre, antioxidanți și calciu, ceea ce le face sursă esențială de nutriție pentru dieta unui sportiv.
Iată de ce să mănânci semințe de chia te poate menține energizat și potrivi în fuga ta.
culoarea roșie îți face foamea
Reducerea inflamației și a durerilor articulare
Fotografie oferită de runnermotivation.tumblr.com
V-ați săturat să opriți cursa la mijloc cu dureri și dureri? Chia este cea mai mare sursă de plante acizi grasi omega-3 , care sunt dovedite reduce inflamația . Omega-3 poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea afecțiunilor pielii și la promovarea funcției sănătoase a creierului. Dacă o dietă bogată în pește sau in nu este gemul tău, chia este un înlocuitor excelent - verifică această rețetă.
Creșterea energiei susținută
Fotografie de Yonaton Soler
Semințele de chia sunt extrem de absorbante și se extind de până la nouă până la zece ori dimensiunea inițială atunci când vin în contact cu apa, formând o substanță asemănătoare gelului . Datorită acestei acțiuni de formare a gelului, chia încetinește conversia carbohidraților în zahăr, ceea ce înseamnă că corpul tău va face acest lucru simțiți-vă mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp . Jumători de maraton și plin, luați notă.
Hidratare continuă
Fotografie de Bess Pearson
Semințele de chia au o calitate atât de absorbantă și contribuie la îmbunătățirea reglarea nivelului fluidului corporal și reținerea electroliților . Această abilitate este esențială pentru orice activitate lungă și intensă. Nu poți lua o sticlă de apă pretutindeni.
Recuperare ușurată
Fotografie de Danny Schuleman
pentru cât timp este bun iaurtul nedeschis
Dacă nu sari deja de bucurie, ar trebui să știi că chia este ambalat cu antioxidanți și este o sursă completă de proteine, conținând toți cei opt aminoacizi esențiali. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale corpului nostru. Proteina completă din chia ajută la regenerarea celulelor și țesuturilor și la nivelurile ridicate de antioxidanți lupta împotriva radicalilor liberi care poate ataca și slăbi sistemul nostru imunitar.
Este ușor să încorporați chia în mesele dvs. zilnice - există atât de multe moduri de a mânca semințe de chia. La micul dejun, stropesc aproximativ o lingură de semințe peste iaurtul meu sau fulgi de ovăz pentru un plus de energie. Chia adaugă, de asemenea, frumos la produsele de copt, ceea ce face ca o brioșă mai sănătoasă să o mănânce la mijlocul după-amiezii înainte de antrenament sau practică. Chia are, de asemenea, un gust crocant, nuci, care se adaugă bine la orice salată.
