Cu excepția vampirilor, nimeni nu vrea să facă mișcare într-o sală întunecată și tristă, într-o frumoasă zi însorită și de 75 de grade. Într-adevăr, vara înseamnă antrenamente în aer liber între alergare, înot, drumeții, ciclism, paddle boarding, joc de tenis, posibilitățile de a transpira afară sunt nelimitate în timpul verii.
Fotografie de Nicole Lazlo
Iar beneficiile acestui lucru sunt la fel de numeroase. De exemplu, arzi mai multe calorii alergând și mergând cu bicicleta afară decât pe bandă sau pe o bicicletă staționară din cauza terenului variat. Mai mult, făcând orice tip de exercițiu în aer proaspăt, în timp ce primești o doză mare de vitamina D, este dovedit că te lasă să te simți mai fericit și mai relaxat la sfârșitul antrenamentului.
Cu toate acestea, în ciuda multitudinii sale de beneficii, exercițiile în aer liber în timpul verii reprezintă o amenințare - deshidratarea.
Gif, prin amabilitatea herb.com
Deci, câtă apă ar trebui să bei pentru a evita deshidratarea dintr-un antrenament transpirat în aer liber?
locurile de top pentru a mânca în Cleveland, Ohio
Pe scurt, răspunsul depinde de mai mulți factori, cum ar fi momentul zilei, cât de hidratat erați cu o zi înainte, nivelul de intensitate al activității, ceea ce purtați și, evident, indicele de căldură din ziua respectivă.
Nu toate exercițiile în aer liber sunt create egale în termeni de amenințare cu deshidratare. O alergare timpurie într-o dimineață de vară răcoroasă și clară de 60 de grade nu va necesita același aport de apă ca, să zicem, un curs de tabără în aer liber pe trotuar într-o după-amiază de vară de 85 de grade.
În general, totuși, indiferent de activitatea dvs. în aer liber, este important să vă hidratați înainte, în timpul și după, pentru a preveni greața, durerile de cap și amețeala care vin cu deshidratarea.
Fotografie de Abbey Fernandez
Mai exact, Heather Nettle, coordonatorul serviciilor de fiziologie a exercițiului la Cleveland Clinic din Ohio, sugerează să beți cel puțin două căni de apă înainte de a face mișcare: una cu o oră înainte și a doua ceașcă cu o jumătate de oră înainte. În timpul exercițiului, țintește o jumătate de ceașcă la fiecare 15 minute, dar asigură-te că iei mici înghițituri, chiar dacă este tentant să te choke. După aceea, beți cel puțin încă două căni sau mai mult până vă este satisfăcută setea.
Dacă vă simțiți în special transpirat după antrenamentul în aer liber, călcați pe o cântare pentru a vedea exact cât de multă greutate de apă a pierdut corpul dumneavoastră. Apoi, asigurați-vă că completați corespunzător. Nu ar trebui să transpirați atât de mult încât a fost o pierdere drastică în greutate, dar două până la trei kilograme este normal în timpul căldurii de vară.
Din nou, diferiți factori vă afectează riscul de deshidratare. niste orientări generale , totuși, include purtarea îmbrăcămintei libere de culoare deschisă (hello pasteluri lululemon ), programându-vă antrenamentul în aer liber mai devreme în timpul zilei, atunci când este posibil, și asigurându-vă că ați fost bine hidratat în ziua sau noaptea precedentă. Cu alte cuvinte, exercițiul în aer liber după o noapte de băut în exces este nu recomandat. Nu învățați în mod greu .
Este practic o infracțiune să faci mișcare în interior vara, când vremea este frumoasă afară. Avantajele de a vă antrena în aer liber îl fac să fie un lucru nebunesc, minus inevitabilul bronz de sutien sport. Cu toate acestea, ferește-te de deshidratare, care devine mai probabilă când faci mișcare în aer liber. Atâta timp cât beți mai multe căni de apă înainte, în timpul și după antrenament, precum și ascultați-vă corpul pe tot parcursul, sunteți bine să vă transpirați sub soarele de vară.
Fotografie de Caroline Liu
