Nu spun că urăsc legumele, dar urăsc salatele. Nimic nu are un gust mai rău decât să ronțesc legume crude pentru o masă. Dar, pentru că legumele sunt atât de importante pentru dieta ta, iată câteva modalități de a adăuga varietate și culoare dietei tale de facultate.
Omlete
Fotografie de Clarisse Callahan
cum să-ți ajute kool sfaturile de păr
Omletele sunt modalitatea perfectă de a adăuga în acele legumecă știi că disprețuiești singur. După o salată rapidă, legumele oferă un amestec unic de texturi, picant și o explozie de culoare micului dejun. Adăugați ciuperci, spanac, ardei sau colți în ouă și, dacă nu pare să aibă un gust mai bun, adăugați și niște slănină și brânză.
Mușcături sau bărci
Fotografie de Sarah Wu
Fie că sunteți dependent de pizza sau iubitor de nacho, transformați acele carbohidrați în legume care înlocuiesc dovleceii ca modalitate perfectă de a zdrobi aceste pofte. Odată ce curățați și tăiați dovleceii în formă de barcă, toppingurile preferate pot fi stratificate și coaptepentru a face cina perfectă.
Încercați bărcile de dovlecei nacho acoperite cu carne de vită măcinată, ciuperci, ceapă, ardei și movile de brânză. Sau faceți bărci de spaghete squash dacă dovleceii nu vă aparțin.
Risotto
Fotografie de Vedika Luthra
Un risotto autentic, în stil italian, poate întoarce mesele. Risotto în sine este un tratament plăcut, dar cu adăugarea de pui și încărcat cu legume, risotto este transformat. Cu ajutorul bulionului de pui, usturoiului și untului, legume precum mazărea, ciupercile,sfeclă, morcovii, broccoli și conopida vor coborî ușor.
Supă
Fotografie de Piril Dobrucali
Cel mai simplu mod de a folosi aproape orice legumă este într-o supă consistentăminestronesauGazpacho. Cu ajutorul slăninii prăjite și a usturoiului, literalmente orice legumă poate fi aruncată în această supă simplă. Unele legume pe care le puteți încerca includ spanac, fasole, morcovi, roșii, gulere, bietă, varză, țelină, ceapă, dovlecei și cartofi. Pentru a face această supă și mai bună, adăugați paste.
Fidea
Fotografie de Natsuko Mazany
cum să scapi de sughițul beat
Scăpați de aceste carbohidrați și folosiți în schimb legume pentru a face un tăiței mai ușor și mai sănătos. Deși s-ar putea să nu pară prea atrăgător pentru unele persoane, adăugarea sosului și a altor toppinguri, cum ar fi carnea sau brânza, poate transforma într-adevăr mesele. Aceste fidea pot fi făcute din cartof dulce sauzucchiniiar dacă ești leneș, încearcăspaghetti squash.
Chipsuri
Fotografie de Rafi Letzer
Vrei ceva de gustat? Încercați chipsuri vegetale. Aceste gustări nu numai că sunt hrănitoare, dar durează mult și pot fi condimentate cu orice fel de condimente. Cele mai frecvente chipsuri vegetale sunt fabricate dinvarza,morcovi, fasole verde,cartof dulce,zucchini, și ridiche. Cu ajutorul uleiului de măsline, boia, pesmet, brânză, ierburi sau condimente, legumele se transformă.
Pâine
Fotografie de Lavanya Narayanan
Ia'tijoc de paine cu bananela nivelul următorprin adăugarea de dovlecei. Cu supraîncărcarea cu banane, nici măcar nu veți gusta diferența. Folosiți alte ingrediente sănătoase, cum ar fi iaurtul grecesc, mierea, sosul de mere și uleiul de nucă de cocos pentru a face deliciul perfect. Pentru a face pâinea și mai dulce, adăugați ciocolată, așchii de nucă de cocos, fructe uscate și nuci tocate.
Smoothies
Fotografie de Rachel Piorko
Pentru un tratament dulce și sănătos, adăugați spanac sau varză la un smoothie fructat pentru a amesteca mai multe vitamine și minerale. Cu ajutorul iaurtului, sucului de portocale sau laptelui, fructele și legumele pot fi amestecate perfect, astfel încât nici măcar nu trebuie săgustă verdele cu frunze. Încercați să amestecați suc de portocale, semințe de chia, căpșuni și afine congelate, spanac și varză.
ce siropuri au la starbucks
Briose
Fotografie oferită de Sarah Stettin
Ciocolata dulce și avocado bogat fac potrivirea perfectă cu brioșa supremă. Consumul acestui tratament te umple cu grăsimi bune, care sunt o sursă importantă de omega 3 și reduc colesterolul total din organism. Avocado ajută această delicioasă brioșă de ciocolată să se simtă mai ușoară, să aibă un gust mai intens și o face super netedă. Încercați trufe de avocado,budincă, și brownies, de asemenea.
