Deși alergatul este o modalitate excelentă de a face mișcare și are multe beneficii pentru sănătate, are potențialul de a fi o experiență mizerabilă. Alergarea poate fi cea mai bună parte a zilei sau cea mai proastă parte a zilei. Pentru a face alergarea mai plăcută, asigurați-vă că aveți grijă de dumneavoastră înainte și după antrenamente. Pentru a te pregăti corect pentru o alergare, nu face niciodată aceste 9 lucruri.
1. Mănâncă prea mult
Fotografie oferită de jlincatering.com
Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face înainte de a alerga: mânca o masă mare. Da, știu, mâncarea a fost delicioasă în timp ce o mâncați, dar o să regretați la un kilometru în fugă. Stomacul vă va mulțumi dacă vă abțineți de la sărbători și rămâneți la acesteagustări recomandate înainte de alergarein schimb.
2. Bea prea multă apă și uită să mergi la baie
Fotografie prin amabilitatea banthebottle.net
Nu părăsiți niciodată casa înainte de a merge la baie. Toată apa pe care ai băut-o pentru a te hidrata are nevoie să-ți părăsească corpul. Dacă săriți peste baie, veți sfârși probabil să cerșiți unul în jurul celui de-al doilea kilometru, atunci când nu există niciunul în apropiere.
3. Evitați apa
Fotografie oferită de flickr.com
Pe de altă parte, nu săriți complet apa pentru a evita baia. Nimic nu este mai rău decât să începi o fugă și să îți dai seama cât de uscat îți este gâtul. Veți descoperi repede că fântânile de apă nu sunt atât de obișnuite pe cât doriți să fie. Verifică Acest articol pentru a afla cum să vă echilibrați mai bine aportul de apă înainte de alergări.
4. Bea alcool
Fotografie de Daniel Schuleman
Destul de evident de ce nu este nevoie. Alcoolul te deshidratează și, dacă ai avut câteva prea multe înainte de a alerga, echilibrul și sentimentul de direcție pot fi inhibate. Rețineți că, dacă ieșiți cu o noapte înainte de a alerga, asigurați-vă că continuați să beți apă pentru a compensa efectele alcoolului. De asemenea, asigurați-vă că dormiți suficient. Dacă tot te trezești mahmureala, bea unul dintre aceste smoothie-uri înainte de a alerga.
5. Nu vă rupeți de noii pantofi de alergare
Fotografie oferită de flickr.com
Purtați întotdeauna pantofii de alergare în jurul casei sau în timp ce faceți comisii prin oraș pentru a le sparge. În caz contrar, s-ar putea să fiți forțați să nu mai alergați devreme din cauza veziculelor oribile pe tocuri sau arcade (plus trebuie să șchiopătăm dureros acasă).
6. Intindere statica
Fotografie oferită de thinkstock.com
Salvați întinderea statică, cum ar fi atingerea degetelor de la picioare, până după ce ați terminat alergarea. În schimb, înainte de alergarea dvs., doriți să faceți un încălzire dinamică . Lunges, leagăn de braț, leagăn de picioare, genunchi înalți sunt toate exerciții excelente. Exercițiile dinamice sunt încălzirea ideală, deoarece ajută la reducerea fricțiunii musculare și la creșterea ritmului cardiac.
7. Porniți un episod din Netflix
Gif, prin amabilitatea Giphy.com
Netflix este mortal pentru planurile dvs. de exerciții. Omoară orice motivație pe care o ai. Un clic pe un episod și dintr-o dată au trecut trei ore și vă aflați în mijlocul unei alte bătăi de cap Netflix. Păstrați-l până când veți alerga, când vă puteți alătura în pături și nu vă mai mișcați încă șase ore.
8. Porniți o conversație text
Fotografie prin amabilitatea dailydot.com
Ești pe cale să ieși pe ușă pentru a începe alergarea, dar cineva îți trimite un mesaj și tu răspunzi. Zece minute mai târziu, încă le trimiteți mesaje text. Deoarece este puțin ciudat dacă încetezi să răspunzi în mod aleatoriu timp de o oră, așteaptă să începi conversația până când termini să alergi.
9. Îndoiește-te
Fotografie prin amabilitatea thoughtjoy.com
Nu mai fi psihic. Cel mai mare dușman este propria ta minte. Vremea este grozavă afară și te vei simți fabulos după această alergare. Ești un alergător, indiferent cât de repede sau încet mergi. Nu mai vorbi singur din această fugă și fii puțin încrezător în tine.
