Nu este un secret că uneori sala de mese nu este pe deplin satisfăcătoare. Mâncarea unui castron cu farmece norocoase și a unei bucăți de pizza nu contează cu adevărat ca o masă și nu este surprinzător că vă simțiți foame doar câteva ore mai târziu. Dar ce zici de acele zile în care îți încarci farfuria și te găsești totuși înfometat o oră mai târziu? Există o mulțime de explicații științifice, dar acestea sunt cele mai frecvente.
1. Nu bei suficientă apă
Fotografie prin amabilitatea pixabay.com
Deși poate părea ciudat, atunci când corpul tău este deshidratat, de fapt începe să imite sentimentele de foame. Problema se întâmplă cu hipotalamusul, care reglează foamea și setea și vă poate determina să luați o bară de granola în loc de un pahar cu apă. Data viitoare vă este foame după o masă mare, încercați să luați un pahar cu apă și să așteptați 15 minute pentru a vedea dacă foamea dispare. Pentru a preveni deshidratarea în timpul zilei începeți-vă ziua cu un pahar cu apa .
2. Te-ai plictisit
Fotografie prin amabilitatea newstatesman.com
Mâncarea plictisită este de fapt o formă de mâncare emoțională și poate fi un obicei dificil de rupt . Încercați să faceți o pauză înainte de a lua o gustare pentru a lua în considerare dacă vă este cu adevărat foame sau dacă există o altă problemă care vă deranjează. Mersul la plimbare sau citirea unei cărți (sau chiar începerea temelor) pot fi distrageri bune pentru a evita să mâncăm din plictiseală. Dacă descoperiți că încă vă este foame chiar și după ce ați așteptat câteva minute și ați făcut o altă activitate, luați o gustare sănătoasă, cum ar fi batoane de morcov sau un măr.
3. Nu mănânci suficient proteine sau grăsimi
Fotografie prin amabilitatea pixabay.com
ce se întâmplă dacă sunt prins cu un id fals
Împachetarea farfuriei cu proteine și grăsimi sănătoase este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne plin toată ziua. Proteinele și grăsimile vă ajută să rămâneți plin mai mult timp, rămânând în stomac și suprimându-vă apetitul. Majoritatea oamenilor trebuie să consume aproximativ 50 de grame de proteine pe zi. Puiul este o sursă bună de proteine slabe pentru consumatorii de carne, dar dacă sunteți vegetarian, încercați inclusiv mai mult iaurt grecesc, ouă, fasole / leguminoase și cereale integrale în dieta ta. Pentru a adăuga grăsimi sănătoase în gustarea dietei pe nuci și avocado.
4. Mănânci la intervale neregulate
Fotografie prin amabilitatea pixabay.com
Omiterea meselor, cum ar fi micul dejun în timpul zilei, vă poate crește pofta de mâncare mai târziu. Mâncarea neregulată sau așteptarea unor perioade lungi de timp între fiecare masă vă face și mai predispuse la gustare. Asigurați-vă că mâncați ceva care se umple la fiecare 4-5 ore pentru a vă preveni să vă fie foame tot timpul. Este foarte important să mâncați micul dejun, chiar dacă este doar ceva mic, deoarece vă asigură că nu veți muri de foame mai târziu în timpul zilei.
5. Ești un dormitor neliniștit
Fotografie oferită de mrsgeek.com
Dacă te regăsești zbătându-se să adoarmă sau trezirea la mijlocul nopții poate fi ușor să mănânci excesiv în timpul zilei. Asta pentru că atunci când te trezești după o noapte neliniștită, hormonii care controlează foamea deja cresc. În plus, dacă corpul tău este obosit în mod constant, începe să pofteze zgomote de energie, de obicei sub formă de zahăr, să se trezească. Încercați să dormiți în jur de 7 sau 8 ore pentru a vă asigura că hormonii și nivelurile de energie rămân sănătoase.
