Să recunoaștem că, fără îndoială, o să-ți fie foame în timpul zilei între mese, fie că este vorba între ore, după o ședință de gimnastică, înainte de serviciu sau sincer la 20 de minute după ce ai mâncat ultima dată. Prin urmare, este important să păstrați întotdeauna o mulțime de gustări la îndemână pentru a vă ajuta să treceți peste zi.
Gustările cu un conținut ridicat de proteine sunt cea mai bună alegere, deoarece oferă energie și te ajută să te simți mai plin mai mult, ceea ce înseamnă că poți mânca mai puțin, dar totuși te simți mulțumit. De asemenea, ajută la construirea mușchilor. Iată o listă cu 18 gustări portabile cu conținut ridicat de proteine, care vă pot menține în mișcare, indiferent unde vă duce ziua.
1. iaurt grecesc
Fotografie de Justin Schuble
Recipientele cu iaurt grecesc care servesc o singură porție sunt un instrument de salvare. Sunt foarte convenabile și oferă o gustare excelentă plină de proteine atunci când sunteți departe de bucătăria iubită. Evitați tipurile care spun că sunt „aromate de fructe”, deoarece acestea sunt pline de conservanți și conțin de obicei aproape de două ori cantitatea de zahăr decât cea simplă. În schimb, verificați Acest articol pentru cele mai bune mărci de iaurt grecesc de cumpărat la magazin alimentar.
#SpoonTip: Dacă uitați o lingură, pur și simplu pliați capacul în jumătate pentru a-l folosi ca lingură pentru iaurtul dvs.
2. Barele proteice
Fotografie prin amabilitatea lui Rob Stinnett pe Flickr.com
Barele cu proteine pot părea evidente, dar există anumite tipuri pe care ar trebui să le alegeți și altele pe care ar trebui să le evitați. Cei buni vor fi ambalate cu ingrediente și vitamine care măresc energia. Evitați soiurile cu un conținut ridicat de zahăr, deoarece atunci ar fi bine să mâncați o bomboană. Pentru o listă cu cele mai bune bare de proteine pe care ar trebui să le alegeți pentru o gustare, consultați Acest articol .
3. Unt de arahide cu mere
Fotografie de Mulin Xiong
Din fericire pentru iubitorii de unt de arahide ca mine, o varietate de mărci diferite de unt de arahide vând recipiente portabile cu unt de arahide care sunt ușor de luat în mers și de mâncat cu diferite fructe sau legume, cum ar fi mere sau țelină. Una dintre Jif’s To Go cupele de unt de arahide naturale conțin 9g de proteine, făcându-l o gustare perfectă și versatilă care induce energie.
4. Smooth de proteine
Fotografie de Rachel Dyckman
Smoothies sunt o modalitate excelentă de a încorpora proteinele în mai multe moduri diferite. Ai putea face un smoothie cu pudră de proteine , unt de arahide, lapte, semințe de cânepă sau o varietate de altele surse de proteine . Bateți unul înainte de a părăsi casa și păstrați-l într-o ceașcă portabilă pentru a-l aduce cu voi oriunde aveți nevoie.
5. Mix de trasee
Fotografie oferită de albanesecandy.com
Defăcându-ți propriul mix de traseeputeți adăuga un sortiment de nuci, fructe uscate, semințe și / sau stafide acoperite cu iaurt, care sunt toate relativ bogate în proteine. Împreună fac o gustare foarte satisfăcătoare pentru a mânca pe tot parcursul zilei.
6. Ciudat
Fotografie de Tess Wei
Deși sacadatul nu este o alegere de top printre majoritatea studenților pe care îi cunosc, este de fapt o gustare destul de sănătoasă. Pachetul mediu de sacadat conține 10g de proteine, aproape fără arome artificiale sau îndulcitori. De asemenea, este sărac în sodiu și calorii. Există o mulțime de opțiuni sacadate diferite de a alege de la magazinul dvs. alimentar local, inclusiv carne de vită, pui, pește și chiar o fără carne versiune.
7. Edamame
Fotografie de Elyse Belarge
băuturi de top la comandă la un bar
Această soia verde japoneză vine preambalată în propria păstăi, făcându-l foarte convenabil să o luați cu dvs. în deplasare. O ceașcă conține 15 g de proteine și este naturală. Cumpărați pungile abile sau congelate și încălziți-vă în cuptorul cu microunde înainte de a pleca.
8. Hummus și morcovi
Fotografie de Kendra Valkema
La fel ca untul de arahide, puteți cumpăra hummus în recipiente convenabile cu o singură porție, care fac o gustare ușoară într-o zi plină. Hummus conține de obicei aproximativ 6g de proteine pe porție, împreună cu un conținut ridicat de fier pentru a crește energia.
#SpoonTip: Dacă dorițifă-ți propriul hummus, împachetați-l în fundul unui borcan de zidărie sau alt recipient, apoi lipiți-l în bastoanele de morcov.
9. Brânză
Fotografie prin amabilitatea tumblr.com
Indiferent dacă vă place brânza cu șiruri, cuburi sau circulare, 1 oz. poate oferi până la 8 g de proteine și o mulțime de alte vitamine și minerale care sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră. Împachetați un recipient mic de tupperware cu brânză feliată, biscuiți și struguri pentru o preluare portabilă pe o farfurie de brânză clasică.
10. Granola
Fotografie de Lauren Kaplan
Multe dintre mărcile dvs. preferate de granola fac o versiune proteică care oferă o gustare mai satisfăcătoare decât cea obișnuită. Valea Naturii vinde o grămadă de diferite tipuri de proteine granola care livrează 10g de proteine pe porție. Luați o pungă cu dvs. în rucsac și gustați-vă pe tot parcursul zilei.
11. Așchii reci
Fotografie de Alex Tom
care este mai bine tortilla de porumb sau făină
Da, acest superaliment popular oferă de fapt o cantitate bună de proteine, cu o singură porție care conține în medie 6 grame. O mulțime de mărci de chipsuri de kale pe care le cumpărați la magazinul dvs. alimentar sunt, de asemenea, fără gluten și vegane, ceea ce le face gustarea perfectă bogată în proteine pentru oricine nu este peste tendință de kale inca.
#SpoonTip: Creați-vă propria versiune consistentă de chipsuri de kale cu această rețetă.
12. Năut prăjit
Fotografie de Kirby Barth
Faceți cunoștință cu fasolea ambalată în proteine din care este făcut hummusul. Năutul prăjit este vândut într-o varietate de arome diferite la multe magazine alimentare și poate veni și în pachete cu o singură porție. Gustați pe unii când începeți să vă flămânziți între mese, în medie 9g de proteine pe porție.
13. Ouă fierte
Fotografie de Justin Shannin
Deși, cu mirosul care provine din ouă fierte, probabil că nu aș recomanda să le consumați în clasă, acestea fiind totuși o gustare excelentă cu conținut ridicat de proteine de mâncat în timp ce mergeți între ore sau la serviciu. Un ou conține 6g de proteine și vă va satisface cu siguranță foamea până la următoarea masă.
#SpoonTip: Îndepărtați cojile de pe ouă înainte de a părăsi casa pentru a vă face mai convenabil să mâncați din mers.
14. Bile cu proteine
Fotografie de Keni Lin
Sunt tone a diferitelor rețete pentru bilele de proteine. Puteți să le faceți dulci și / sau să le împachetați cu ingrediente energizante pentru a vă menține pe tot parcursul zilei. Bilele cu proteine sunt foarte versatile, așa că folosiți-leaceastă rețetăca inspirație și adăugați sau scădeți orice ingrediente doriți.
15. Ton cu biscuiti
Fotografie de Haliana Burhans
Din nou, această gustare are un miros foarte puternic, așa că poate vă bucurați de ele între orele din zona de luat masa a școlii dvs. sau afară pe o masă. Dar, chiar dacă tonul poate fi urât mirositor, este totuși o gustare foarte bună, care oferă tone de proteine și carbohidrați atunci când este asociat cu biscuiți. Este perfect pentru pre saudupa antrenamentenergie și întinerire. Faceți-vă propriul ton și împachetați cu o porție de biscuiți preferați sau cumpărați un kit prefabricat de genul Aceasta .
16. Brânză de vaci
Fotografie de Megan Yee
La fel ca iaurtul grecesc, brânza de vaci vine în recipiente portabile, cu o singură porție, care sunt ușor de transportat cu tine și de mâncat în deplasare. Brânza de vaci este o gustare excelentă, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi și zahăr, totuși poate împacheta până la 20 g de proteine într-o cantitate de 5 oz. container. Dacă nu sunteți un mare fan al brânzei de vaci , îndulciți-l cu niște fructe și / sau miere.
17. Lapte de ciocolată
Fotografie de Hannah Lin
Nu puteți greși cu o gustare portabilă care oferă ciocolată și proteină. Acesta este probabil cel mai ușor din listă, deoarece nu oferă niciun fel de pregătire. Luați doar o sticlă de marca preferată de lapte de ciocolată pentru 8g de proteine satisfăcătoare pentru a vă bucura între și în timpul orelor.
18. Cipuri proteice
Fotografie prin amabilitatea SimplyProtein.com
Da, chipurile de proteine sunt aparent un lucru. Pur și simplu chipsuri de proteine sunt realizate cu proteine de mazăre, oferind 15g de proteine și doar 140 de calorii pe sac. Le puteți obține într-o varietate de arome, inclusiv zmeură de nucă de cocos, caju de banane și roșii BBQ. De asemenea, sunt vegani, fără gluten și fără OMG. Aduceți-le pe Amazon la doar aproximativ 24 USD pentru un pachet de 12. Dacă mă întrebați, acestea sunt o afacere mult mai bună decât orice pungă de chipsuri de cartofi unsori pe care, de obicei, vă simțiți gustând.
