Cu toții avem slăbiciunile noastre. Pentru unii, este o halbă de Pe jumătate coapte , în timp ce pentru alții este ciocolată. Pentru mine este ceva sărat și / sau brânză. De preferat ambele.
Indiferent de pofta ta, ai văzut sfaturile și trucurile pentru a te împiedica să te apuci de mâncarea nedorită. Ați văzut mărcile „mai sănătoase” căptușind culoarele magazinelor alimentare. Ai vazut explicații detaliate pentru de ce poftim ceea ce poftim.
Spun că este complet posibil să vă satisfaceți dorințele mai puțin sănătoase și, de fapt, să aveți o dietă mai sănătoasă și obiceiuri alimentare mai sănătoase în același timp. Trebuie doar să știi ce înlocuitori să folosești - așa că iată alimentele pe care ar trebui să le consumi pentru a reduce aceste pofte.
1. Dacă ai poftă de paste ...
Megan Prendergast
... Încercați spaghetele edamame.
cum se tratează arsurile chimice de la epilarea nairului
Jordan Abramowitz
La fel ca spaghetele obișnuite, doar mai verzi. Și mai sănătos.
Există exact două ingrediente spaghete edamame : edamame organic și apă. Da.
O porție de spaghete edamame are 24 de grame de proteine, 11 grame de fibre, 30 la sută din fierul zilnic și 11 la sută din vitamina C. zilnică. Costco îl vinde. Într-adevăr, nu devine mult mai bine decât asta.
Spaghetele Edamame se potrivesc, de asemenea, oricărei nevoi dietetice: este fără gluten, organic, vegan și kosher (parve, desigur).
Acest spaghetti se împerechează deosebit de bine cu pesto (încercațifăcându-ți propriul). Sayonara, carbohidrați goi.
2. Dacă ai poftă de înghețată ...
Torey Walsh
... Încercați un castron de mic dejun cu iaurt cu semințe de chia.
Jacqueline o'reilly
Ceea ce îți dorești cu adevărat atunci când vrei înghețată este ceva rece, cremos și dulce. Coboară o halbă întreagă deBen & Jerry’spoate fi prea ușor, mai ales dacă locuiți într-un cămin și dețineți un mini-frigider care nu are congelator. Trebuie doar să mănânci întreaga halbă. Altfel se va topi, nu?
Gresit. Obțineți remedierea poftei de zahăr și lactate cu un conținut de proteine și fibrecastron mic dejun(în orice moment al zilei, desigur).
Semințele de chia nu se numesc asuperalimentdegeaba sunt încărcați cu nutriție: proteine, fibre, grăsimi sănătoase, calciu, așa se numește. De aceea realizarea unui iaurt sau budinca din ele este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine.
După ce ați făcut iaurtul, acoperiți-l cu fructele de pădure preferate pentru un pumn suplimentar de fibre și dulceață. Folosirea fructelor congelate, alături de nucă de cocos mărunțită și miere, vă poate ajuta să vă prefaceți că acesta este gelatul de înghețată pe care l-ați dorit cu adevărat. Adăugați nuci pecan sau nuci pentru a crește și mai mult factorul proteic.
3. Dacă ai poftă de covrigi ...
Allie Koestler
... Încercați chipsuri de kale.
Katherine Baker
Venind de la cineva care mănâncă sarea de la baza sacilor de cipuri și covrigei, chipsurile de kale vor satisface. Cele cumpărate în magazin sunt cu siguranță gustoase, dar prefer mult chipsurile de kale ca să fie de casă.
Presărați bucățile de kale cu ulei de măsline, sare și piper după gust și aruncați-le în cuptor la 350 ° F până când sunt fierte după preferința dvs. crocantă. Atât de simplu, dar atât de bine.
Aceasta este de fapt o modalitate excelentă de a prăji toate legumele, în special conopida, pentru o gustare sărată, dar sănătoasă. Pentru toți aspiranții bucătari, iată o legumă ușor mai complicată și consumatoare de timp, dar la fel de delicioasă.
4. Dacă ai poftă de pizza ...
Libby Perold
... Încearcă-o pe o tortilla.
Jordan Abramowitz
Am încercat asta odată din moft și acum mănânc tot timpul la prânz. Prietenii mei cred că este îngrijit. În loc să lustruiți un întreg Domino’s pizza foarte mare de unul singur, creați-vă propria pizza cu o singură porție. Este mult mai rapid, mai sănătos și mai ieftin. Nu știu despre tine, dar am rupt AF.
Se pune sos de roșii și brânză pe o tortilla cu cereale integrale și se adaugă legumele preferate (alegerile mele sunt frunze de spanac, ciuperci și ardei roșu).
Voi pleda din nou pentru a stropi niște semințe de chia deasupra, pentru că, până la urmă, chiar nu le poți gusta, așa că te strecori doar un superaliment în pizza ta. Vă înșelați literalmente să mâncați foarte nutritiv.
Aruncați mini 'za în cuptorul cu prăjitor de pâine și coaceți la 350 ° F timp de 15-20 de minute, sau până când brânza începe să se rumenească.
5. Dacă ai poftă de ceva untos ...
Caroline Ingalls
... Încercați ulei de măsline.
cele mai bune locuri de mâncare în st louis mo
Jessica Kelly
Uleiul de măsline este unul dintre cele mai subestimate alimente sănătoase de acolo. Pe lângă faptul că este încărcat cu antioxidanți și grăsimi sănătoase, s-a constatat că uleiul de măsline promovează oase sănătoase, o inimă sănătoasă și chiar o minte sănătoasă. De asemenea, poate proteja împotriva anumite tipuri de cancer, obezitate și diabet de tip II .
Pun ulei de măsline în toate și tind să evit să folosesc unt în mâncarea pe care o consum. Uleiul de măsline este excelent amestecat cu oțet balsamic, paste, mozzarella, roșii și busuioc pentru o salată simulată-Caprese.
Dar modul meu preferat de a folosi ulei de măsline este să prepar brânză la grătar prăjită în tigaie. Îmi prăjesc literalmente sandvișurile cu brânză la grătar în ulei de măsline, în loc de unt, și totuși am acel simț și gust gras pe care l-am poftit. Aceasta este modalitatea sănătoasă de a prăji lucrurile, oameni buni.
6. Dacă ai poftă de Reese ...
Laura Palladino
... Încercați un sandwich cu unt de arahide și Nutella.
Jocelyn Hsu
Desigur, aceasta nu este tocmai cea mai hrănitoare opțiune din listă. Dar este cu siguranță mai sănătos decât alternativa - două căni de unt de arahide ale lui Reese conțin 210 calorii, 13 grame de grăsime și 21 de grame de zahăr .
Prăjește niște pâine cu cereale întregi și întinde o felie cu niște Skippy, iar cealaltă cu acea untă bună de alune (încearcăfăcându-ți propriul, în numele sănătății. Sau nu). Te vei apropia destul de tare de gustul unui Reese, cu ingrediente mult mai puțin procesate.
Ca întotdeauna, adăugați semințe de chia, doar pentru că.
#SpoonTip: feliile de banană se împerechează bine și cu acest sandwich.
7. Dacă ai poftă de orez prăjit ...
Yi Xie
... Încercați quinoa tabouleh.
Julie Goldstein
Quinoa: doar un alt superaliment despre care am auzit multe. Dar adevărul este că quinoa este extrem de bună pentru tine - cum ar fi semințele de chia,Quinoaeste plin de proteine, fibre, antioxidanți și o mulțime de vitamine și minerale.
ce să mănânci pentru a-ți face sânii mai mari
În loc să comandați chinezi, aruncați în schimb o salată de tabouleh de quinoa de casă. Textura este similară cu orezul prăjit, așa că veți simți că mâncați mâncare de îngrășat în timp ce mâncați în realitate salată. Pot s-o sap.
Aruncaquinoa gătităcu avocado, naut, roșii, rucola și o vinaigretă de busuioc-lămâie. Dar TBH, quinoa funcționează cu toate legumele, sosurile și alte toppinguri. Oh-atât de proaspăt și oh-atât de satisfăcător.
8. Dacă ai poftă de Nestlé Dibs ...
... Încercați felii de fructe înghețate acoperite cu iaurt grecesc.
Abigail Wilkins
Ceea ce este bunătatea mușcăturii Dibs poate fi recreat într-un mod über-sănătos. Înghețează doar fructele tale preferate (fructe de pădure, felii de banane, așa le spui) acoperite cu iaurt grecesc de vanilie sau nucă de cocos și stropi fiecare mușcătură cu miere.
A putea mânca înghețată în bucăți este destul de minunat, dar și destul de periculos. De fapt, însă, cine se va opri după ce a mâncat doar câțiva? Știu că nu.
În schimb, reduceți numărul de calorii, grăsimi și colesterol și profitați de beneficiile pentru sănătate ale fructelor și iaurtului. Majoritatea fructelor conțin o tonă de fibre, iar iaurtul, pe lângă faptul că este o alegere mult mai bună a produselor lactate decât înghețata, oferă probiotice, care ajută la digestie și vă susțin sistemul imunitar.
9. Dacă doriți salată de cartofi ...
... Încearcă salata de ouă.
Salata de cartofi este, fără îndoială, una dintre cele mai bune capse de picnic existente, dar, din păcate, acest fel de mâncare cremos și moale tinde să aibă mai multe grăsimi și carbohidrați decât orice altceva.
Nu vă temeți niciodată - o salată delicioasă de ouă de casă va face truc. Se fierb două ouă 15 minute, se curăță de coajă și apoi se zdrobesc cu o furculiță. Se amestecă niște muștar de miere și o picătură de Sare Jane's Krazy Mixed-Up . Ca înlocuitor al maionului, care adaugă grăsimi, sodiu și colesterol inutile, adăugați piure de avocado. Răspândiți salata între două felii de pâine integrală.
Atenție: după ce preparați salata de ouă în acest fel, este posibil să nu mai folosiți niciodată maioneză. Salata de ouă de avocado este prea bună.
10. Dacă ai pofta de cacao fierbinte ...
Jocelyn Hsu
... Încercați o cutie cu lapte de ciocolată.
dena dianati
Da, ciocolata fierbinte pe care o primești de la Starbucks? Conține 400 de calorii și 43 de grame de zahăr. Nu, mulțumesc.
Laptele de ciocolată este una dintre cele mai subevaluate băuturi sănătoase. De fapt, esteunul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți bea după antrenament. Proteinele sale și alți nutrienți ajută la repararea țesutului muscular. Și oricum, cine nu vrea să revină puțin la copil?
Bea lapte de ciocolată chiar din cutie, deloc rușine. Cutii cu lapte de ciocolată sunt una dintre gustările mele preferate. Probabil că mulți oameni cred că am cinci ani, dar nu prea îmi pasă.
Sigur, are niște zahăr, dar dacă de aici îți iei zahărul, nu aș fi prea îngrijorat. Zahărul vine cu 8 grame de proteine, calciu, vitaminele A și D și fier dacă bei Opțiunea cu conținut scăzut de grăsime a lui Horizon .
Bonus: puteți lăsa lapte de ciocolată la cutie în cămară, de exemplu, luni, și nu va merge rău. Habar nu am cum funcționează acest lucru, dar da.
11. Dacă ai poftă de un burrito Chipotle ...
... Încercați o quesadilla încărcată de casă.
Rebecca Simonov
beneficiile pentru sănătate ale clinicii de mayo praf de cacao
OK, nu mă înțelege greșit și Chipotle este viața mea. Dar un burrito de la Chipotle poate avea peste 1.000 de calorii. Dacă crezi că mint, încercați calculatorul lor de nutriție cu comanda dvs. regulată.
Chipotle nu greșește totul - fasolea și avocado sunt două alimente pe care ar trebui să le consumăm cu toții mai mult. Ca generație de avo toast Instagrammers, suntem conștienți de beneficiile avocado-ului pentru sănătate (și cine nu vrea o scuză pentru a mânca mai mult guac?). Cu toate acestea, fasolea nu este publicată la fel de popular pentru fibrele, proteinele și potasiul pe care le furnizează.
Așa că uitați de alergarea dvs. Chipotle și creați-vă propria quesadilla încărcată din confortul bucătăriei dvs. Nu utilizați doar brânză - adăugați fasole, roșii, guacamole și orez pentru o alternativă de burrito super-umplută și super-satisfăcătoare.
#SpoonTip: Săriți smântâna.12. Dacă ai pofta de cartofi prăjiți ...
Alex Frank
... Încercați felii de cartof dulce prăjite.
Wallis Linker
Când mâncarea nedorită este viu colorată, nu este un lucru bun. Când fructele și legumele sunt viu colorate, este un lucru grozav. Portocala vie a cartofilor dulci înseamnă că există o mulțime de lucruri bune înăuntru.
În special, culoarea portocalie indică prezența beta caroten , același puternic antioxidant care conferă morcovului nuanța lor. Acesta este doar unul dintre mulți nutrienți că cartofii dulci conțin în cantități mari.
Tăiați un cartof dulce în felii sau pene și presărați cu sare, piper și ulei de măsline după gust. Friptură la cuptor și ai un înlocuitor superalimentar pentru o prăjitură mare de la McDonald’s.
13. Dacă poftești pâine cu brânză ...
... Încercați prăjituri cu pizza cu quinoa.
Christin Urso
Acești bebeluși sunt hella mai sănătoși și hella mai mulțumiți decât drunchie-ul pe care îl cunoaștem și pe care îl iubim cu toții (oricât de drunchie poate fi salvator).
Practic, amestecați quinoa gătită cu brânză și diverse condimente și scoateți amestecul în cutii de briose. Coaceți, acoperiți cu mai multă brânză și înmuiați-l în sos marinara. Și voilà, ai o versiune nutritivă și plină de umplere Capsul lui Domino .
Ne pare rău, nu îmi pare rău pentru obsesia quinoa. Este un fel de cel mai bun lucru vreodată. Obțineți rețeta completă Aici .
cum se face un macchiato de caramel cu gheață acasă
14. Dacă ai poftă de limonadă ...
Angela Pizzimenti
... Încercați suc de pepene verde.
Kathleen Lee
Deși este atât de, atât de răcoritor,limonadătinde să fie umplut cu zahăr și nu cu mult altceva. Ai observat vreodată că consumul de limonadă îți face sete decât erai înainte?
Pentru o băutură la fel de răcoritoare și fructată, apucați blenderul și beți un pepene în loc. Amestecați cuburi de pepene verde și cuburi de gheață împreună, întindeți-vă sub soare și sorbiți. Obțineți dulceață naturală și hidratare rece într-un singur pachet de gheață.
15. Dacă poftești chipsuri de cartofi ...
Katie Walsh
... Încercați naut prăjit.
Kirby Barth
Fapt amuzant: nautul nu este bun numai pentru hummus și falafel. De fapt, au un gust la fel de bun în formă crocantă, condimentată mediteranean.
Friptură de naut cu ulei de măsline, sare de mare, boia și ceapă, usturoi, suc de lămâie și pudre de fasole neagră. Sau, dacă vă simțiți leneși, încercați un versiune cumpărată de magazin . Acest lucru face o gustare mult mai bună decât chipsurile de cartofi grase, fără nutriție.
Un alt fapt amuzant pentru tine: nautul are un conținut ridicat de proteine și fibre, de parcă nu ai avea nevoie de o altă scuză pentru a merge Săpat .
16. Dacă ai poftă de salată de paste ...
... Încearcă salata israeliană.
Steven Shaltiel
La fel ca salata de cartofi, salata de paste este doar un alt aliment de picnic care nu face prea mult bine în ceea ce privește sănătatea ta. Înlocuiți toate acele carbohidrați goi cu legume aducând o salată israeliană la grătarul din 4 iulie.
Totul este să tocați castraveți, roșii, pătrunjel și ceapă roșie, apoi combinați într-un castron cu ulei de măsline, suc de lămâie și sare după gust. Când vine vorba de mâncare,Israelul știe cu siguranță ce face. Bonusul? Veți primi în continuare acea gustare rece și proaspătă pe care ați dorit-o.
17. Dacă doriți cookie-uri de insomnie ...
Jessica Kelly
... Încercați brioșe de ovăz DIY.
Alyssa Maccarrone
După o noapte de ieșire, este inevitabil să finalizați comanda proaspăt coaptă Insomnie pentru ca dvs. și prietenii dvs. să le împărtășiți. Dar consumul a trei sau patru (sau cinci sau 10) fursecuri calde și bogate te lasă umplut și umflat. Economisiți bani și protejați-vă împotriva drunchilor pregătind în prealabil brioșe sănătoase.
Înlocuiți făina albă și zahărul alb cu făina de grâu integral și zahărul brun și creați-vă propriile brioșe în modul corect. Utilizați ovăz uscat ca bază (are un gust mai bun decât pare) și încorporați semințe de chia, semințe de in și afine în aluatul de briose.
Corpul tău îți va mulțumi.
