Unii oameni au impresia că nucile sunt sănătoase și atât. Din păcate, nimic nu este sănătos atunci când ai prea mult și pentru nuci, prea mult vine mai repede decât ai crede. Dacă v-ați gândit vreodată că este bine să umpleți migdale în loc să luați o masă completă, probabil că v-ați rănit corpul mai mult decât ați fi ajutat-o. Este recomandat să mâncați aproximativ o uncie de nuci pe zi, așa că iată cum arată asta în ceea ce privește fiecare nucă.
1. Migdale
Fotografie de Torey Walsh
Deși migdalele sunt foarte sănătoase, ele au și un conținut ridicat de grăsimi și calorii. Dacă mâncați migdale la fiecare masă, vă recomandăm să vă reconsiderați, deoarece fiecare uncie are 163 de calorii și 14 g de grăsime, conform Livestrong . Servirea recomandată de migdale conform unui sistem de o uncie pe zi este de aproximativ 23, ceea ce are sens dacă luați în considerare faptul că trei uncii de migdale ar adăuga aproape 500 de calorii la aportul zilnic. Acesta nu este doar cazul nucilor întregi, ci rămâne valabil și pentru făina de migdale și unt de migdale de asemenea.
3. Caju
Fotografie de Kristine Mahan
Caju sunt delicioase cremoase, ceea ce le face să înlocuiască excelent sosul, dar le face și foarte captivante. Expert în managementul greutății Dr. Gargi Sharma spune că ar trebui să mâncăm doar 4-5 caju pe zi. Super dezamăgitor. Este recomandat să nu depășiți suma respectivă din diverse motive, dar una din altele motive unice este că unii oameni ar putea fi sensibili la aminoacizii tiramină și feniletilamină din nucă și poate provoacă dureri de cap .
3. Nucile
Fotografie de Sara Kresloff
Nucile au un milion de beneficii pentru sănătate deci, dacă nu le încorporați deja în dieta dvs., ar trebui să începeți cu siguranță. S-au dovedit a fi benefice în tratarea diabetului de tip 2 și reducerea riscului de cancer. Desigur, nu doriți să exagerați. Șapte nuci întregi decojite este cantitatea recomandată de nuci pe zi. efecte secundare a mânca prea multe nuci poate fi balonare sau scaun slăbit, ambele nu sună foarte plăcut, deci este mai bine să te limitezi.
4. Fistic
Fotografie de Christin Urso
Pentru fistic, este recomandat să mâncați 1-2 pumni pe zi deoarece sunt destul de bogate în calorii. Trei uncii vă vor costa aproximativ 400 de calorii, ceea ce este păcat, deoarece fisticul este atât de ușor de deschis și se bucură încât este ușor să pierdeți numărul. Aveți întotdeauna grijă cu privire la modul în care se servesc fisticul sau orice altă piuliță. Fisticul singur nu conțin foarte mult sodiu dar dacă mănânci câteva mână de nuci sărate, aportul de sodiu va trage foarte sus.
5. Pecanii
Fotografie de Emily Stamp
Pacanii ajută la combaterea bolilor de inimă și a cancerului, precum și la stimularea sistemului imunitar. Urmând regula de o uncie de nuci pe zi, ar trebui să mănânci 15 jumătăți de pecan . Pecanii sunt minunați pentru vegetarieni, deoarece fac un substitut excelent pentru carne. Ambalate pline de proteine și fără colesterol, aceste nuci sunt o idee bună și pentru non-vegetarieni.
6. Nuci de Brazilia
Fotografie de Courtney Lailey
Nucile de Brazilia sunt probabil cele mai ușor de mâncat în exces, nu pentru că sunt atât de bune, ci pentru că nu ar trebui să aveți mai mult de două pe zi. Este adevărat doar doi, iar unii oameni chiar recomandă să mănânce doar unul. Nucile de Brazilia sunt foarte bogate în seleniu și prea mult seleniul poate provoca fragilitatea părului și a unghiilor . Vestea bună este că și ei sunt plin de potasiu ceea ce poate duce la un somn mai bun. Acestea cu siguranță nu sunt o nucă de gustare, dar este benefic să aveți una pe zi te ajută să amâne .
7. Alune
Fotografie de Jessica Kelly
Puteți mânca în siguranță o mână mică de alune fără a contribui la creșterea în greutate. Unele dintre beneficiile acestei nuci includ fibrele care ajută la sănătatea inimii, manganul care ajută la vindecarea rănilor și vitamina E care vă ajută corpul să utilizeze corect vitamina K. Alunele au, de asemenea, o cantitate mai mare de proantocianidină decât orice altă nucă de copac. Acest antioxidant ajută reduce riscul de ITU și de coagulare a sângelui .
