Odată cu epidemia de obezitate care ne bântuie lumea, este greu să menținem o greutate sănătoasă și o nutriție generală. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de colesterol, trigliceride și riscurile ridicate de BCV nu sunt singurele probleme din societatea noastră. În timp ce mulți oameni se luptă cu consumul excesiv de alimente, alții se luptă cu faptul că nu primesc suficienți nutrienți. Iată care sunt simptomele că nu consumi suficiente calorii pentru tine.
Alex Frank
A fi sub o mare presiune, a stresului, a obseda imaginea corpului, a consuma prea multe „calorii goale” sau pur și simplu a nu avea alimente disponibile sunt toate cauzele acestor zece simptome.
poți fierbe tăiței în cuptorul cu microunde
1. Simți constant că ai energie scăzută
O calorie, așa cum ați învățat în diferite cursuri de fizică, biologie și chimie în liceu sau facultate, este o unitate de bază a energiei. Sau, așa cum îmi place să mă gândesc la asta, o calorie este un mic troll care se târăște în pantaloni în timpul nopții și îi face mai strânși. Într-o notă mai științifică, este cantitatea de energie necesară pentru a crește 1 gram de apă cu 1 grad Celsius - ne obținem energia din alimentele pe care le consumăm.
La fel cum o mașină nu funcționează dacă nu are benzină, dacă nu ne alimentăm corpul cu energia de care avem nevoie, vom fi obosiți și epuizați. În plus, dacă ardem mai multe calorii cu activitatea fizică pe care o facem decât ceea ce consumăm, iar aportul nostru de calorii nu susține acea activitate fizică, și nivelul nostru de energie va scădea.
2. Te simți rece tot timpul
Un studiu a arătat că restricția calorică determină o scădere a tiroidei T3, un hormon care ajută la menținerea temperaturii corporale sănătoase. Prin urmare, pe măsură ce vă restricționați aportul de calorii, temperatura corpului va scădea, făcându-vă să vă simțiți rece tot timpul.
3. Ești constipat
De multe ori, constipația se întâmplă pentru că nu mâncăm alimentele potrivite sau nu mâncăm suficient, lipsa exercițiilor fizice și chiar stresul. Dacă vă confruntați cu blocaj din cauza faptului că nu mâncați suficient este cazul pentru dvs., ar putea fi unul dintre simptomele lipsei de a consuma suficiente calorii. Umplerea farfuriei cu cereale integrale și fructe și legume, care sunt pline de fibre, precum și de grăsimi și proteine sănătoase, vă vor ajuta să vă măriți mișcările intestinale și ameliorează-ți situația .
4. Ești Iritabil
Hangry. Ai auzit vreodată de așa ceva? Dacă vorbești cu mine înainte să iau micul dejun și cafeaua dimineața, atunci vei vedea un caz grav de cuier în carne și oase. Nu este de mirare că atunci când nu mănânci, corpul tău tânjește energie din glucoza pe care nu o primește. Nivelul glicemiei scade, iar creierul îți trimite semnale către corpul tău pentru a elibera hormoni. Unul dintre acești hormoni este adrenalina, același hormon pe care îl folosim în scenarii de „luptă sau fugă”, ceea ce ne face să ne descurcăm în anumite situații și să fim „înfuriați”.
cum se poate spune dacă puiul crud este stricat
5. Ai probleme cu concentrarea
Vorbind din experiență, dacă nu iau micul dejun înainte de ora de dimineață, atunci aș putea la fel de bine să nu merg, deoarece mintea mea va rătăci în stomacul mârâit și nu mă voi putea concentra. Așa cum am menționat anterior, dacă corpul dumneavoastră nu obține glucoza de care are nevoie (hipoglicemie) , este posibil să aveți probleme de gândire, învățare și memorare.
6. Ești în permanență flămând și ai pofte
Ai avut vreodată acele zile în care te poftești cu anumite alimente pe parcursul zilei, chiar dacă ai „mâncat” o masă decentă? De cele mai multe ori, acest lucru se întâmplă pentru că ați mâncat alimente proaste cu „calorii goale”, cum ar fi carbohidrații cu amidon. Acest lucru se poate întâmpla și dacă ați decis să săriți peste micul dejun și / sau prânzul - până când ajungeți la cină, mâncați o masă uriașă pentru a compensa consumul insuficient. Foamea îți semnalează corpul să mănânce și a simți că ți-e foame tot timpul este un semn că nu consumi alimente bogate în nutrienți, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
7. Ai probleme cu somnul și ești obosit toată ziua
Deși a nu dormi suficient a fost legat de a mânca în exces pe tot parcursul zilei, a nu mânca suficient este, de asemenea, legat de lipsa de somn. Știți formula generală. Exercițiile fizice, somnul bun și mâncarea corectă asigură o sănătate optimă, dar, hei, și eu sunt student și știu cât de imposibil este să mă angajez la toate cele trei sarcini și la cursurile de jonglerie. Totuși, știu că somnul este extrem de important, mai ales atunci când încercați să vă mențineți calificativele ridicate. O modalitate ușoară de a vă asigura că dormiți bine noaptea este hrănirea corpului cu alimentele potrivite.
cel mai bun lucru pe care să-l duci la un potluck
8. Experimentezi anumite deficiențe de vitamine
Ari Richman
Deficiențele de vitamine sunt incredibil de comun printre studenții din întreaga lume. A avea un deficit de vitamine este destul de enervant - stai acolo când medicul îți spune în ce vitamină ai deficiență și te gândești: „Vrei să spui că aș fi putut evita acest lucru mâncând?' Dar este mult mai complicat de atât - există atât de multe vitamine încât, în calitate de studenți, nu avem timp sau energie să ne gândim la asta.
#SpoonTip: Deficiențele de vitamine ar trebui să fie diagnosticate de un medic pentru a determina dacă sunt necesare suplimente.
9. Aveți frecvent dureri de cap
Această migrenă în curs de desfășurare care te bântuie zi și noapte poate fi unul dintre simptomele lipsei de a mânca suficiente calorii. Să treci printr-o lungă perioadă de timp fără să mănânci, să mănânci alimente bogate în zahăr și să te supui unui regim alimentar strict poate provoca cefalee sau migrene hipoglicemiante . Același lucru se întâmplă atunci când experimentați deshidratare, lipsă de somn sau retrageri de cofeină.
10. Te simți anxios
În mod similar, o scădere a nivelului de glucoză din sânge în corpul dumneavoastră poate provoca un anumit grad de anxietate. Dacă vă supuneți corpului o dietă strictă constantă, recurentă sau sărind de masă, anxietatea se poate agrava, precum și poate provoca stări de spirit inutile și stres.
Consecințele restricționării aportului de calorii, indiferent de motiv, pot provoca aceste zece simptome de a nu consuma suficiente calorii. Ca cineva care s-a luptat cu asta, știu cât de greu este să „mănânci” doar atunci când te-ai condiționat mental să respingi mâncarea. Totuși, învățând cum să ai un relație sănătoasă cu mâncarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine și vei evita multe simptome nedorite.
