Mâncarea, pentru majoritatea oamenilor, este o experiență care îți îmbunătățește emoțiile . Este cel mai comun mod de a face față sentimentelor, dar o mulțime de oameni nu sunt conștienți de momentul de cotitură al relației lor cu mâncarea - atunci totul devine acru. Consumul emoțional este atunci când oamenii folosesc mâncarea pentru a face față sentimentelor în loc să satisfacă foamea.
Mâncare conștientă vs. mâncare emoțională
Gif, prin amabilitatea giphy.com
diferența dintre înghețată și iaurt congelat
Mâncarea conștientă este o practică care vă permite să vă dezvoltați conștientizarea obiceiurilor alimentare, ceea ce duce la posibilitatea de a face o pauză între factorii declanșatori și acțiuni. Pe măsură ce stăpânești această practică, poți aborda și modifica obiceiurile care ți-au afectat dieta sau relația cu alimentația în trecut.
Mâncarea emoțională se simte neputincioasă față de apelul de a mânca și creează un model de mâncare continuă atunci când dorința este acolo. Consumul emoțional este utilizarea alimentelor pentru a vă face să vă simțiți mai bine - este să mâncați pentru a satisface nevoile emoționale, mai degrabă decât să vă satisfaceți foamea.
Diferența dintre foamea fizică și cea emoțională
Foamea emoțională apare brusc - este un sentiment copleșitor urgent care creează adesea pofta de poftește alimente specifice . Când îți este foame fizică, în mod normal nu-ți vine pofta de un anumit aliment, aproape orice sună bine. Consumul emoțional nu satisface, în timp ce foamea fizică poate fi satisfăcută, deși durează de obicei 20 de minute până când nutrienții digerați și absorbiți să oprească semnalele de foame provenite de la hipotalamus. Rima Rover, un dietetician înregistrat, spune că „foamea emoțională poate fi descrisă ca foamea la gură sau foamea la cap ... este greu să satisfaceți acel tip de foamete pășunat și de multe ori bingeing. ”
Foamea emoțională este ușor confundată cu foamea fizică, dar există modalități de a determina dacă alimentația emoțională are o putere și un control asupra ta. Rover spune „Când oamenii sunt atenți la semnalele foamei (goliciunea stomacului sau disconfortul și eventual mârâitul) și învață să-l satisfacă, este o experiență nouă pentru unii și le place”.
Ești un consumator emoțional?
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Te răsplătești cu mâncare? Mâncarea te face să te simți în siguranță? Mănânci mai mult când ești stresat sau plictisit? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, este posibil să fiți un consumator emoțional. Este important să știm că alimentația emoțională nu trebuie doar să fie mâncând din cauza unei emoții negative , în timp ce de cele mai multe ori este rezultatul furiei, tristeții sau anxietății, poate fi rezultatul fericirii sau al iubirii.
cât de mult în greutate poți pierde în 2 luni
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Alimentația emoțională poate fi legată de un eveniment major din viață, care ar putea fi motivul alimentației emoționale. Nenumăratele mici evenimente din timpul zilei care te stresează ar putea să se îngrămădească și, de asemenea, te vor duce la mâncare emoțională. Consumul de mâncare sau dulciuri preferate blochează temporar aceste stresuri, dar, în cele din urmă, s-ar putea să simți mai rău decât înainte, din cauza realizării cantității de alimente / calorii pe care tocmai le consumai.
Pierderea voinței în procesul de alimentație emoțională este un declanșator emoțional în sine. Acest ciclu de mâncare continuă să se solidifice în obiceiurile tale zilnice și este unul greu de rupt. Un semn pe care trebuie să-l aveți în vedere pentru a nu cădea în ciclu este consumul excesiv. Rover spune: „Caut semne de supraalimentare [la pacienții mei], cum ar fi porții mari sau să iau porții secundare, senzații de mâncare necontrolată sau inconștientă, pășunat”. Dacă sunteți conștienți de aceste acțiuni posibile pe care le întreprindeți, va fi ușor să vă explorați declanșatorii.
Identifică-ți declanșatoarele.
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Pentru a începe procesul de gestionare a alimentației emoționale, trebuie să identificați și să recunoașteți factorii declanșatori din spatele acesteia. Rover afirmă: „Conștientizarea este primul pas. Recunoașteți că sunteți un consumator emoțional. Dă-ți seama că folosești alimentele ca instrument de coping. Planificați strategii pentru a înlocui utilizarea alimentelor ca medicament ales. Înțelegeți că puterea voinței nu funcționează întotdeauna. ' Declanșatorii dvs. pot fi adesea asociați cu un sentiment sau eveniment neplăcut. Iată câteva declanșatoare care sunt frecvent observate:
Stres : Acesta este unul dintre factorii declanșatori de top pentru alimentația emoțională și există un motiv important pentru care. Știința din spatele motivului pentru care stresul determină să mâncăm se datorează unui hormon numit Cortizol . Acest lucru declanșează pofta de alimente sărate, dulci și bogate în grăsimi. Cu cât ești mai stresat, cu atât ai mai multe șanse să fii un consumator emoțional.
băuturi mixte simple la comandă la bar
Plictiseala sau Goliciunea : Dacă vă simțiți neîmplinit sau gol, puteți apela la alimente pentru a umple acest gol. Vă puteți amorți cu mâncare în loc să vă confruntați cu senzația de gol.
Influențe sociale : Ieșirea cu prietenii poate lăsa deseori să nu se supere. Ați putea fi, de asemenea, nervos din cauza situației sociale și ați putea fi condus la supraalimentare pentru a vă calma.
Opriți alimentația emoțională și controlați-vă poftele
Gif, prin amabilitatea giphy.com
Pentru a opri alimentația emoțională, trebuie să înveți controlează-ți pofta . Înțelegerea alimentației emoționale și conștientizarea declanșatorului este un prim pas imens pentru a depăși alimentația emoțională, cu toate acestea, pentru a părăsi alimentația emoțională în trecut, trebuie să învățați alternative.
De multe ori timpul de rupere a poftei este un obstacol greu de depășit. Rover sugerează că alimentele cu conținut scăzut de cal sunt un bun substitut pentru alimentele pe care le-ați fi pofte. Câteva exemple pot fi fructele congelate (struguri și bucăți de banane), gheața fără zahăr, ceaiul și guma sunt câteva sugestii bune de reținut.
Apelarea prietenilor, citirea unei cărți sau o baie fierbinte sunt modalități de a ușura stresul și de a vă distrage atenția de la dorința de a mânca sau echilibrează-ți mâncarea (aceasta nu trebuie folosită ca „dietă”, aceasta este doar sfaturi dacă vă confruntați cu un model de alimentație emoțională). Când un poftă lovește se oprește pentru o clipă, înainte de a mânca întreaga cadă de înghețată, ia 5. Așteptați, verificați-vă cu dumneavoastră f și vezi cum te simți.
Rover spune: „Întreabă-te dacă ți-e foame cu adevărat de stomac. Dacă răspunsul este „poate”, încercați să așteptați puțin pentru a fi sigur. Dacă răspunsul este „nu”, corpul tău nu are nevoie de combustibil. Întrebați-vă ce se întâmplă, care este nevoia reală și încercați să aveți grijă de nevoia reală sau dacă nu este posibil, folosiți câteva dintre tehnicile de evadare de mai sus. Dacă răspunsul este „da”, atunci este bine să mănânci. Motivele acceptabile pentru mâncare sunt foamea sau programul adevărat de stomac. Mâncarea din alte motive poate avea legătură cu indicii emoționale și dacă vă afectează sănătatea fizică sau emoțională ... pe de altă parte, dacă nu este excesivă, este bine să includeți delicii ocazionale, chiar și atunci când nu vă respectați foamea sau programul. A te bucura de mâncare este una dintre plăcerile vieții. ”
