Sunt aproape o sănătate totală. Mă trezesc la 6 dimineața în fiecare zi și mă duc la sală, mănânc pâine prăjită de avocado ca și cum ar fi demodat și sunt cam obsedat de Soul Cycle ca orice fată de bază. Deoarece îmi place adesea să încerc lucruri noi pentru a le schimba ~ în timpul antrenamentelor mele, am decis să abordez cele mai populare antrenamente din toate: programul BBG al Kayla Itsines pentru a răspunde la întrebarea: funcționează BBG?
Ce este BBG?
Kayla Itsines este o nebunie renumit guru de antrenament Instagram . În urmă cu câțiva ani, a ieșit cu „Bikini Body Guides” sau BBG pe scurt, care se adresează femeilor pentru ca acestea să devină mai puternice și mai slabe. Antrenamentele sunt după cum urmează:
-2 Circuite, cu câte 4 mișcări
-Fiecare circuit merge timp de 7 minute, pentru un total de 28 de minute
-Fiecare circuit vizează brațele și abdomenul, picioarele sau întregul corp, care urmează să fie finalizat trei zile pe săptămână
- Antrenamente cu intensitate redusă (LISS) (cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta) care urmează să fie finalizate celelalte trei zile pe săptămână
-O zi de odihnă o dată pe săptămână
cum să scapi de mirosul de ceapă de pe mâini
Deși antrenamentele au început cu ghiduri PDF fizice, acum pot fi găsite în aplicația Kayla „Sweat with Kayla”, care explică exact ce trebuie să faceți zilnic. Pe lângă antrenamentele sale, Kayla are și un ghid HELP (Healthy Eating & Lifestyle Plan), care discută nutriția în profunzime și chiar îți oferă planuri zilnice de masă.
Transformări cu BBG
Sună destul de simplu, nu? Deci, de ce sunt toți exact atât de obsedat de acest program ? Publicitatea din jurul BBG-ului lui Kayla a început odată ce a început să redea fotografii de transformare pe Instagram. Aceste transformări au prezentat modul în care programul ei BBG a ajutat sute de femei să scape de o greutate nedorită și, în schimb, să câștige ton, definiție și ceea ce ne dorim cu toții - abs minunate.
Experiența mea cu BBG
Am început BBG în ultimul an de liceu și este sigur să spun că în acel moment mi-a definit viața. M-am dus mereu în jur spunându-le oamenilor cât de dure erau picioarele în acea zi, pentru că destul de sigur, picioarele mele erau atât de dureroase. Dar, de asemenea, m-am îndrăgostit de el - atât de mult încât nu am făcut primul ghid o singură dată, ci de două ori, adică am făcut BBG direct timp de șase luni.
Cu toate acestea, nu am urmat programul în totalitate - având deja un program agitat de școală și dans, am urmat antrenamentele într-un mod care se potrivea programului meu (în ultima lună, ar trebui să finalizați antrenamente HIIT suplimentare care ar face te antrenezi de două ori pe zi). De asemenea, nu am urmat ghidul HELP, pentru că odată ce l-am citit, mi-am dat seama că aveam deja o dietă destul de sănătoasă.
Funcționează BBG? Da nu
Da, pentru că antrenamentele m-au făcut cu adevărat mai puternic și mai încrezător în capacitatea mea de antrenament. Începusem cu abia vreo forță pentru a face o flotare sau cu rezistența de a finaliza 20 de salturi și doar trei luni mai târziu am reușit să completez 20 de flotări și 40 de salturi cu ușurință.
la ce pot folosi apa de cocos
Antrenamentele lui Kayla mi-au modelat percepția de a lucra complet. Nu trebuie să alerg ore de rulare pe banda de alergat pentru a intra într-un antrenament bun. Chiar și doi ani mai târziu, încă îmi rup rutina de antrenament cu circuite de trei zile pe săptămână, cardio trei zile pe săptămână și mă odihnesc o zi pe săptămână. Și datorită lui Kayla, abilitățile mele de burpee sunt la îndemână.
Dar și BBG nu a funcționat. La fel ca majoritatea oamenilor care încep programul ei, mă așteptam să văd corpul meu schimbându-se în fața ochilor. Spre disperarea mea, Nu am primit un pachet de șase sau un bule perfect. Poate că acest lucru se datorează faptului că nu am urmat și planul ei de alimentație, dar am simțit, de asemenea, că numărarea meticuloasă a cantității de proteine și carbohidrați pe care o primesc în fiecare zi a fost prea consumatoare de timp și prea restrictivă pentru dieta mea.
De asemenea, BBG nu a funcționat pentru a mă menține pe termen lung. Deși am făcut antrenamentele lui Kayla timp de șase luni consecutive, am început să mă tem să le fac pentru că au devenit atât de grele. Deoarece îmi propun să mă antrenez șase zile pe săptămână, să îmi placă antrenamentul este destul de important pentru mine - așa că am renunțat la antrenamentele lui Kayla și mi-am creat propria rutină similară, care se potrivea bine în programul meu și m-a bucurat.
Deci, ar trebui să încercați programul BBG al Kayla? Dacă doriți să vă întăriți și să atingeți noi obiective de antrenament, atunci mergeți la el. Dar, dacă sunteți în el doar pentru aspectul corpului, atunci acest lucru nu vă va transforma în mod magic în modelul Victoria's Secret. În plus, sănătatea nu se referă la felul în care te afli uite , este vorba despre modul în care tu simt.
