Imaginați-vă acest lucru: este o zi frumoasă și însorită de vară și sunteți în bronzare lângă piscină cu niște prieteni. Ați băut apă, v-ați asigurat că încărcați SPF, dar dintr-o dată începeți să vă simțiți cam ... urât. Intri înăuntru pentru a-ți face o pauză UV, dar pentru o vreme încă te simți destul de greață și poate chiar puțin amețită. Ceea ce experimentați este doar un caz ușor de extenuare de la caldura , dar dacă aceste simptome sunt lăsate netratate, ele pot progresa foarte rapid către o lovitură de căldură mult mai gravă.
Probabil că acest scenariu vă este familiar. Adică, când vine vorba de bronzul perfect de vară, nu există durere, nu câștig, nu? Dar ceea ce s-ar putea să nu vă dați seama este că diferite alimente și băuturi (vorbesc dincolo de H2O evident) vă pot ajuta atât pentru a preveni epuizarea căldurii, cât și pentru a vă face să vă simțiți mai bine atunci când soarele devine cel mai bun (sau ars) dintre voi. Data viitoare când prietenii tăi sugerează o excursie pe plajă pe tot parcursul zilei, asigură-te că ai aruncat câțiva dintre acești făcătoare de minuni în geantă înainte de a ieși.
Apă
Deci, evident, nu putem purta o conversație serioasă despre deshidratare, una dintre cele mai frecvente cauze ale epuizării căldurii, fără a sublinia importanța apei. Consiliul Național de Cercetare al SUA recomandă să beți aproximativ opt pahare de apă de 8 oz pe zi , dar când petreceți o cantitate bună de timp la soare, transpirați mult din ceea ce luați.
Cercetătorii estimează că o oră de exercițiu echivalează cu cel puțin 30 oz de transpirație , care reprezintă aproximativ 1/3 din aportul zilnic recomandat de apă! Bronzarea s-ar putea să nu fie exercițiu fizic, dar avem tendința de a transpira aproape, dacă nu mai mult, de la bronzare la exterior decât de lucru la interior. Nu ar trebui să vă sacrificați strălucirea de vară pentru a încălzi epuizarea, deci este important să aveți întotdeauna o sticlă de apă și să continuați să beți din ea chiar și atunci când nu este necesar simt însetat. #SpoonTip: Pentru a face apa un pic mai gustoasă, încercați să o diluați cu apă de cocos, ceea ce vă va ajuta, de asemenea, să umpleți electroliții pe care o pierzi când transpiri.
Castravete
Nici o mare surpriză aici, dar aprovizionarea cu fructe și legume cu conținut ridicat de apă este una dintre cele mai simple modalități de a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei. Castraveții sunt o opțiune deosebit de bună pentru ei concentrație mare de potasiu , care a fost legată de beneficii sănătoase pentru inimă, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale. Castraveții sunt, de asemenea, renumiți pentru lor capacități antiinflamatorii , care pot ameliora acele dureri de cap incomode provocate de căldură sau chiar pot calma o arsură de soare urâtă. Dacă preferați să lăsați feliile de castraveți la spa lângă piscină, încercați să vă îmbibați cu H20 în pepene verde, salată verde, mere sau grapefruit. Acest smoothie de mere, morcovi și piersici este o băutură răcoritoare și energizantă după o oră de antrenament istovitoare, în timp ce acestea rulouri de sushi de dovlecei sunt o gustare sănătoasă și distractivă pentru o gustare hidratantă.
Covrigi
Acest lucru poate suna contra-intuitiv, dar mâncarea unei gustări ușor sărate atunci când începeți să simțiți acele simptome urâte de epuizare a căldurii ar putea fi cel mai rapid mod de a vă simți mai bine. Epuizarea căldurii a fost legată de două cauze principale: epuizarea sării sau epuizarea apei . Semnele de fiecare tip variază ușor, epuizarea sării ducând la greață și crampe, în timp ce epuizarea apei tinde să provoace dureri de cap și leșin. Prin urmare, dacă aveți simptome de sare, un castron de covrigi poate face mai mult pentru a vă calma durerea decât un castron de pepene verde. Deoarece sarea reține apa, poate fi o modalitate excelentă de a combate epuizarea căldurii, dar prea mult vă poate face să vă simțiți umflat. Rămâneți la gustări ușor sărate ca Migdalele Blue Diamond sau Snapea Crisps dacă nu aveți chef de covrigi.
Anghinare
Dacă încă nu ai urcat pe barca de dragoste cu anghinare, ești Serios pierde. Nu numai că această legume miraculoase arată frumos, ci oferă și o multitudine de beneficii pentru sănătate într-o porție relativ mică. Plin de fibre, vitaminele C și K și pline de antioxidanți, anghinarea a fost legată de prevenirea cancerului și îmbunătățirea sănătății inimii și a ficatului , dar oferă și o sursă excelentă de potasiu și electroliți pentru prevenirea epuizării căldurii. Există atât de multe modalități de a prepara anghinare, dar un favorit personal al meu este să-l amesteci într-o baie pentru a face gustarea perfectă la piscină. Adu asta dip de casă cu spanac și anghinare la viitoarea grătar de vară pentru a-ți impresiona toți prietenii (și pentru a-i salva de epuizarea căldurii! Este un câștig-câștig).
Indiferent dacă vă răcoriți la piscină sau faceți jogging pe plajă, depuneți eforturi pentru a include hidratarea, alimentarea cu alimente și băuturi în dieta dvs. de vară, cu siguranță merită să vă transpirați. Epuizarea de căldură este o afecțiune gravă care, dacă este ignorată, poate duce la consecințe mult mai grave. Vara este un moment minunat pentru a ne bronza și a ne bucura de aer liber, dar este important să luăm în considerare efectele adverse pe care soarele le poate avea asupra corpului nostru pentru a ne menține pe noi înșine și prietenii noștri în siguranță.
