Cofeina, atunci când este consumată moderat (trei sau patru căni pe zi), poate avea beneficii pozitive precum ameliorarea memoriei, oboseala scăzută și riscul scăzut de a dezvolta accident vascular cerebral. Cu toate acestea, este un stimulent care oferă nici un beneficiu nutrițional real și consumul excesiv poate avea efecte negative, de la dependență și efecte de sevraj la anxietate, insomnie, vărsături și multe altele.
Probabil că este mai bine să nu te bazezi pe cofeină pentru a-ți crește nivelul de energie. În schimb, există multe modalități de a evita oboseala, oferind în același timp beneficii. Găsirea modalităților de a consuma energie fără cofeină poate fi dificilă, așa că sunt aici pentru a vă ajuta.
Bea apă
Deshidratarea vă face să vă simțiți obosit și slăbit, evitați acest lucru consumând apă în mod regulat pe tot parcursul zilei. Consumul de lămâie cu apă dimineața vă poate oferi, de asemenea, un impuls.
Gestionați-vă programul de dormit
Dormind prea mult sau nu suficient se poate dovedi că dăunează sănătății dumneavoastră. Încercați să vă obișnuiți dormind și trezindu-vă în același timp în fiecare zi. Chiar și doar un pui de somn rapid poate fi foarte util. Cine are nevoie de cofeină atunci când energia fără cofeină înseamnă că dormi mai mult!
Exercițiu
Exercițiul ar putea fi ultimul lucru pe care îl ai în minte atunci când te simți obosit și neliniștit, dar studiile arată că crește nivelul de energie . Chiar și doar mersul pe jos, meditarea sau întinderea vă pot ajuta , dar cea mai mare îmbunătățire ar fi făcând exercițiul regulat un obicei.
Obțineți mai multă lumină solară
Având un deficit de vitamina D poate duce la depresie, acesta este un motiv pentru care oamenii suferă Tulburari afective sezoniere în timpul iernii. Îndepărtarea soarelui timp de câteva minute vă poate crește energia și vă poate stimula în mod miraculos starea de spirit.
Limitați aportul rafinat de carbohidrați
Alimente precum bomboane, pâine albă și orez și produse de patiserie poate crește glicemia și apoi te lasă să te simți somnoros și obosit după aceea. În schimb, alegeți cereale integrale, fructe și leguminoase și limitați aportul de zahăr.
Mănâncă Mese Frecvente Mici
Este mai bine să mâncați mese mici, frecvente decât mesele mari în fiecare zi , deoarece mesele mai mari pot determina o creștere a glicemiei. Unii oameni chiar au nevoie să mănânce gustări frecvente pentru a evita oboseala.
Mănâncă micul dejun
Dimineața, corpul tău poate avea deficit de energie și are nevoie de un fel de creștere a energiei pentru restul zilei viitoare. Micul dejun este cu siguranță important pentru a păstra o energie constantă pe tot parcursul zilei, în special un mic dejun bogat în proteine, inclusiv glucide și grăsimi sănătoase.
Miroase condimente parfumate
Condimente precum scorțișoară și menta, au avut o corelație cu creșterea energiei . Mirosind sau consumând doar scorțișoară au ambele efecte pozitive, folosește excesul de zahăr consumat pentru a fi eliberat ca energie. Lumânările tocmai au devenit mult mai atrăgătoare.
Guma de mestecat
Deși dacă sau nu guma este benefică pentru sănătate este discutabilă , studiile arată că guma de mestecat poate crește vigilența. De asemenea, reduce stresul și ajută la îmbunătățirea memoriei. Doar mestecați gumă fără zahăr și ar trebui să vă simțiți mai bine aproape instantaneu.
A se distra
Urmăriți un spectacol bun, ascultați muzică, petreceți petrecerea cu prietenii, luați puțin timp din ziua voastră pentru a vă destresa. S-a dovedit că acest lucru reduce hormonii stresului și crește cu ușurință energia. Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament până la urmă.
Înainte de a ajunge la următoarea ceașcă de cafea sau băutură energizantă, încercați mai întâi aceste sfaturi și testați-le. S-ar putea să uitați complet de cofeină.
