Acum, că am descoperit 7 alimente nesănătoase, care sunt de fapt sănătoase , să aruncăm o privire asupra alimentelor sănătoase, care ar putea să nu fie cea mai bună alegere ...
cum joci adevăratul american de la o fată nouă
Poate că este un marketing inteligent sau poate că înșeală etichetele nutriționale, dar în zilele noastre este ușor să ne confundăm cu ceea ce este sănătos și ce nu. În loc să vă saboteze orbește dieta, înlocuiți aceste 7 alimente nesănătoase cu alternativele lor sănătoase.
1. Unt de arahide
Fotografie de Charlotte Said
Deși delicioase și bogate în proteine, este posibil ca lingurile de unt de arahide să nu fie cea mai sănătoasă gustare. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de grăsime din untul de arahide este foarte mare. Doar două linguri de unt de arahide cremos natural al lui Peter Pan pot conține 210 calorii, 17 grame de grăsime și 3 grame de zahăr ... yikes.
Pentru linguri fără vinovăție, încercați Bell Plantation’s PB2 , un unt de arahide pudră cu 85% mai puțină grăsime decât untul de arahide tradițional. Două linguri de PB2 au doar 45 de calorii, 1,5 grame de grăsime și 1 gram de zahăr. Cu toate acestea, în ciuda faptului că este mai scăzut în calorii, PB2 poate lipsi de grăsimile sănătoase găsite în untul de arahide adevărat. Ai câștigat ceva, ai pierdut ceva.
Două . Bare de proteine
Fotografie de Charlotte Said
Cu peste 250 de calorii, 43 de grame de carbohidrați și 21 de grame de zahăr, barele Clif sunt făcute pentru sportivii de mare intensitate care au nevoie de acele calorii suplimentare pentru a le susține pe urcarea lor pe Mt. Everest. PSA: aceste ingrediente nu sunt necesare pentru fetele care se îndreaptă către o clasă pură de bare sau spin.
În schimb, ajungeți la un Nature Valley Chewy Protein Bar pentru aceeași cantitate de proteine cu jumătate din calorii și zaharuri.
3. Iaurt
Fotografie de Charlotte Said
Deși iaurtul este considerat, în general, o opțiune sănătoasă pentru micul dejun, deoarece este umplut cu bacterii bune și calciu, să ne asigurăm că etichetele sunt de acord. Multe iaurturi sunt pline de zahăr pentru aromă și culoare artificiale. Iaurtul original de căpșuni de la Yoplait este un prim exemplu al acestui truc.
Deși doar 170 de calorii, gustul dulce al lui Yoplait costă 26 de grame de zahăr, amidon de porumb modificat și sirop de porumb bogat în fructoză. Mai mult, Yoplait nu conține culturi vii deloc - unul dintre principalele motive pentru a mânca chiar iaurt. Prins.
Prin urmare, ar trebui să alegeți iaurt grecesc simplu 0% Fage. Iaurtul grecesc al lui Fage are doar 100 de calorii, 7 grame de zahăr și nu are arome sau îndulcitori artificiali.
cum să comandați un bumbac de zahăr la Starbucks
Pro tip:Adăugați propriile fructe proaspete, nuci sau semințe de chia pentru aromă despre care știți că este reală.
4 . Trail Mix
Fotografie de Charlotte Said
Dacă nu faceți drumeții pe traseu, poate omiteți mixul. Amestecul de arahide sărate, M&M și stafide acoperite cu zahăr este o gustare energetică rapidă concepută în mod special pentru cei care au nevoie de acele calorii suplimentare pentru a arde.
Fiecare mână conține peste 300 de calorii. Trail mix sans trail nu este cea mai bună opțiune pentru gustări sănătoase, de zi cu zi. În schimb, încercați o mână de nuci sau migdale nesărate pentru o gustare plină de proteine care vă va susține fără toate caloriile adăugate de mix de trasee.
5. Smoothies
Fotografie de Maggie Lees
Se pare că acele smoothie-uri Naked nu te pot ajuta să arăți atât de grozav. Nu numai smoothie-urile Naked conțin fructe și legume, ci și 29-35 de grame de zahăr pe sticlă. Nu pare atât de natural ...
cum să știu dacă se face pui
În loc de zahăr și fructe procesate, încercați adevăratul căutând smoothie-uri proaspete făcute din fructe reale sau congelate . În plus, evitați orice suplimente „cremoase” și asigurați-vă că folosiți în schimb iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte fără grăsimi.
6. Granola
Fotografie de Charlotte Said
Deși cuvântul „granola” este de obicei folosit pentru a descrie persoane sănătoase, în aer liber, vă rugăm să nu asociați automat aceeași descriere cu mâncarea reală. În funcție de marca pe care o alegeți, această cereală de mic dejun crocantă, plină cu fibre, poate fi în mod ironic una dintre cele mai nesănătoase modalități de a vă începe ziua.
Mărci precum Kellogg’s au mascat beneficiile sănătoase pentru inimă, saturându-și granola în zaharuri și ingrediente artificiale care face ca granola să nu fie atât de sănătoasă . Doar 1 ceașcă de granola cu conținut scăzut de grăsimi Kellogg cu stafide conține 450 de calorii și 17 grame de zahăr. Fara gluma.
Este important să verificați informațiile nutriționale ale granolei dvs. pentru a găsi un brand care să nu compenseze beneficiile pentru sănătate ale gustului. Încerca Pur și simplu Granola Elizabeth pentru o alternativă cu un conținut scăzut de calorii și zaharuri, în timp ce este bogată în proteine, fără gluten, vegan și fără zahăr rafinat.
7. Popcorn
Fotografie de Charlotte Said
Doar pentru că popcornul are cuvântul porumb în nume nu înseamnă că este la fel de sănătos ca leguma. Deși delicios, stai departe de mărcile de popcorn înmuiate în unt care pot conține peste 450 de calorii pe pungă. Dacă vrei cu adevărat să-ți rezolvi pofta sărată, ajunge la o pungă de Skinny Pop. Această alternativă este mult mai mică atât în calorii, cât și în grăsimi.
Pentru mai multe informații despre cum să profitați la maximum de alternativele dvs. sănătoase, consultați aceste articole:
- Se face mixul corect (nu este necesar drumeții)
- 4 swap-uri de gustări sănătoase care au un gust la fel de bun ca adevăratul lucru
- 5 Hacks Frugal pentru a rămâne subțire și pentru a mânca sănătos
