Doar te-ai lovit de sala de sport? Atunci de ce te apuci de acea felie de pizza? Nu vă risipiți munca grea, nu mâncați corect după exerciții. Gustările cu un conținut ridicat de proteine sunt cele mai bune, deoarece îți completează corpul, ceea ce face ca mușchii să crească. Încercați aceste gustări simple și sănătoase după antrenament, pentru a vă alimenta corpul și pentru a profita la maximum de sesiunea de gimnastică.
Iaurt grecesc lovit
Fotografie de Aly Forman
1 recipient cu iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi
1 banana intreaga
3/4 cană de chipsuri de ciocolată neagră
Iaurtul grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi este mâncarea perfectă după antrenament. Nu are grăsimi și are o cantitate mare de proteine și vitamina D, ceea ce este bun pentru refacerea mușchilor. Potasiul din banane și antioxidanții din chipsurile de ciocolată neagră fac din această gustare cea mai bună combinație de nutrienți care vă va lăsa să vă simțiți plin și reîncărcat.
Fotografie de Aly Forman
Power Wrap
1 tortilla de grâu integral
1 porție de unt de arahide preferat
Fotografie de Aly Forman
3-4 căpșuni feliate
1/2 ceașcă de afine
Fotografie de Aly Forman
Așezați toate ingredientele de mai sus în ambalaj. Această gustare poate fi făcută și cu alte unturi de nuci, cum ar fi untul de migdale și alte fructe, cum ar fi merele. Încercați să rămâneți cu folia de grâu integral, deoarece cerealele integrale conțin o mulțime de fibre. Fibrele fac corpul să lucreze mai mult pentru a digera și ajută la stimularea metabolismului.
Mix Tropical Trail
Combinați o jumătate de mână dintre următoarele:
Stafide
Chipsuri de banane uscate
Cocos uscat
Nuci de macadamia
Fotografie de Aly Forman
Chipsuri de ciocolata neagra
Migdale
Nucile sărate împachetează proteinele, în timp ce fructele uscate și ciocolata oferă dulceața suplimentară pentru a face gustarea finală sărată-dulce, după antrenament. Simțiți-vă liber să jucați cu acest lucru și să-l faceți al dvs. (Evitați doar bomboanele de ciocolată sau ciocolata cu lapte).
Fotografie de Aly Forman
Asigurați-vă că beți multă apă pentru a vă hidrata după exerciții. În plus, cercetătorii și oamenii de știință au demonstrat că laptele de ciocolată este cea mai bună băutură după un antrenament. Acum, te poți simți cu adevărat bine în legătură cu tine, știind că te-ai antrenat din greu și ai avut o gustare benefică pentru a finaliza antrenamentul.
cât durează digerarea tăiței ramen
Pentru șobolanii de gimnastică de acolo, s-ar putea să vă bucurați și de:
6 Scuze pentru a mânca înainte de antrenament
9 alimente de mâncat după un antrenament
Cum să mănânci pentru antrenamentul perfect
