În semestrul trecut am avut plăcerea să cunosc o fată care era hotărâtă să devină următoarea mare culturistă. Faith Powell , studentă în vârstă de doi ani la Universitatea Americană, a fost destul de amabilă să-mi arate ce face pentru a se menține în formă.
Iată ce am învățat dacă vrei să mănânci ca un culturist:
1. Mănâncă mai des
GIF, prin amabilitatea giphy.com
Dacă vrei cu adevărat să fii culturist, trebuie să fii pregătit să faci niște modificări extraordinare în dieta ta. Este posibil să nu fie ușor să stai departe de asta felie de cheesecake , dar puteți mânca mai multe mese sănătoase decât ați face în mod normal. „A rămâne conform unui program te face responsabil”, spune Faith.
Corpul tău va avea nevoie de energie de când antrenamente intensive va arde multe calorii. Dacă mănânci la fiecare două ore și jumătate sau opt mese pe zi, îți completezi ceea ce vei pierde în continuare.
2. Nu săriți niciodată de o masă
GIF, prin amabilitatea tumblr.com
Coerența este esențială. Când culturistii trebuie să reducă greutatea, își adaptează aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a ajuta la maximizarea cantității de grăsime corporală pe care doresc să o ardă. Când vor să câștige mușchi, își schimbă aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a obține acel plus suplimentar la ridicare.
daca tu sări peste o masă , corpul tău pierde acel pas suplimentar. Îți antrenezi corpul să nu aibă nutrienții de care are nevoie, ceea ce se poate termina cu rezultate dezastruoase.
3. Nu vă lăsați purtați cu proteine
Fotografie de Mithila Samak
Surse de proteine precum carne rosie poate fi util atunci când încercați să câștigați mușchi, dar toată lumea are nevoie de ceva culoare pe farfurie. „Cel mai important sfat pe care l-aș da cuiva care încearcă să înceapă dieta unui culturist este să nu te lași lăsat să mănânci doar proteine, carbohidrați și grăsimi și să neglijezi fructele și legumele. Mulți culturisti fac acest lucru, iar corpul nu este construit pentru a menține o persoană sănătoasă și puternică fără fructe și legume ', potrivit Powell. Pentru a rămâne sănătos în interiorul și în afara sălii de gimnastică, trebuie să mâncați mese echilibrate.
4. Culturistilor le place și Chipotle
Fotografie de Alexandra Jubault
Condimentarea lucrurilor cu o zi de înșelăciune este cel mai bun lucru pentru a vă menține sănătatea. În timp ce mănânci iaurt grecesc și prăjituri de orez spumate în unt de arahide și miere poate părea a fi singurele alimente pe care ai voie să le găsești în timp ce urmezi o rutină și o dietă stricte, culturistii își permit să aibă o zi în care pot mânca orice vor. Chipotle , aripi fierbinți, îl numești.
Culturistii au mâncat odată aceleași lucruri pe care le mâncăm noi astăzi. Dar, cu suficientă disciplină și putere de voință, au reușit să-și transforme corpurile în opere de artă. Așadar, atunci când vă începeți călătoria pentru a deveni următorul mare culturist, nu uitați aceste 4 reguli simple.
