Ai auzit că oamenii îți spun de nenumărate ori să-ți mănânci fructele (și legumele) deoarece sunt importante pentru sănătatea ta. Dar v-ați gândit vreodată cât de mult zahăr este în fructele consumate în mod constant? Așa este, conținutul de zahăr din fructe este destul de ridicat (cel puțin pentru unele dintre ele). Nu vă faceți griji, nu înseamnă că ar trebui să nu mai mâncați.
Data viitoare când încercați să reduceți consumul de zahăr, amintiți-vă că adăugarea multor fructe în dieta dvs. ar putea să nu fie soluția. Sigur, fructele conțin zahăr natural, în timp ce alte alimente au de obicei zaharuri rafinate. Dar fructele contribuie în continuare la aportul de zahăr - continuați să le consumați, dar poate nu la fel de mult.
Iată cum se acumulează conținutul de zahăr din fructele preferate.
1. Strugurii
Vice Mian
Cine a știut un fruct atât de mic să conțină atât de mult zahăr? A mânca doar o ceașcă de struguri înseamnă că mănânci 23 de grame de zahăr (nebun, știu). Cu toate beneficiile pe care le oferă antioxidanții din struguri, este cam greu să-i dai afară din dietă. Urmăriți cât de mult mâncați data viitoare.
ce vârstă ar trebui să încetați să beți lapte
2. Cireșe
Jocelyn Hsu
Cireșele conțin atât de multe fibre și vitamina C încât este surprinzător să auzim că doar o ceașcă din acest fruct gustos conține 20 de grame de zahăr. Nu-ți spun să nu mai mănânci cireșe, ci doar să rămâi la o porție.
3. Merele
Kristine Mahan
Părinții tăi probabil ți-au spus de un milion de ori că un măr pe zi îl ține pe doctor departe. Dar v-au spus vreodată că un măr de mărime medie conține 19 grame de zahăr (fără glumă)? În ceea ce privește aspectul luminos, merele sunt o sursă excelentă de antioxidanți și fibre dietetice. Toate aceste fibre se vor asigura că zahărul este absorbit încet, oferind o sursă constantă de energie.
Așadar, nu lăsați conținutul lor de zahăr să vă sperie.
4. Ananas
Caroline Liu
O ceașcă de ananas conține 16 grame de zahăr - asta înseamnă mai mult decât ai mânca într-un recipient cu iaurt grecesc Trader Joe's Vanilla Bean. Dar nu lăsați acest număr să vă îndepărteze, acest fruct este încă umplut cu o cantitate bună de vitamina C și magneziu. Deci binele depășește cu siguranță răul.
5. Afine
Jocelyn Hsu
Afinele sunt umplute cu vitamina C, potasiu și fibre care pot ajuta la combaterea colesterolului rău. Dar s-ar putea să nu știți că o ceașcă mică din aceste fructe de pădure conține 15 grame de zahăr. Deoarece sunt atât de gustoase pentru gustare, este mai ușor să treci peste bord. Urmăriți gustările pentru a menține consumul de zahăr în cadrul recomandărilor.
6. Banane
Delissa Handoko
Acest lucru vă poate șoca, dar o banană conține 14 grame de zahăr - asta e mult! După ce ați auzit asta, s-ar putea să fiți gata să renunțați la obiceiul de banane, dar gândiți-vă la toate celelalte lucruri pe care le au de oferit, cum ar fi potasiu, magneziu și fibre. În plus, sunt un gustare grozavă după antrenament pentru a preveni crampele musculare. Sunt o gustare sigură de păstrat.
7. Portocale (cravată)
Marlee Goldman
cât durează cidrul de mere nepasteurizat
O portocală conține 13 grame de zahăr. Să trecem toate acestea și să ne concentrăm asupra lucrurilor bune pe care le oferă corpurilor voastre. Sunt o sursă excelentă de vitamina C, vitamina A, calciu, fibre și potasiu. Portocalele oferă multe vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea ta.
Nu doriți să pierdeți aceste beneficii nutriționale, dar amintiți-vă că gustul pe acest fruct dulce nu este cea mai bună idee.
7. Piersici (cravată)
Sarah Strohl
Piersicile sunt fructele perfecte de vară, dar o piersică de dimensiuni medii poartă 13 grame de zahăr. Poate, de aceea sunt atât de dulci. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți, așa că cel mai bine este să ne bucurăm în continuare de ele ca gustare de vară.
8. Pepene verde
Jocelyn Hsu
Acest lucru ar putea bate piersicile pentru cea mai bună gustare de vară - pentru gust și pentru conținutul de zahăr. O cană de pepene verde conține 9 grame de zahăr (nu atât de rău în comparație cu celelalte din această listă). Pepenele verde este de aproximativ 92% apă, dar cumva este încă umplut cu multe vitamine și minerale care sunt necesare pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze. Așadar, continuați să gustați vara.
9. Căpșuni
Cali Kinimaka
Există 7 grame de zahăr într-o ceașcă de căpșuni. S-ar putea să pară foarte mult, dar nu atât de mult în comparație cu alte fructe. Căpșunile oferă o cantitate bună de folat, vitamina C, fibre și potasiu - exact ceea ce avem nevoie pentru o viață sănătoasă!
10. Zmeura
Alexandra Tringali
Într-o ceașcă de zmeură există doar 5 grame de zahăr. Când ne gândim, nu este chiar atât de mult. Acest fruct este umplut cu antioxidanți puternici - deci de ce să nu adăugați o ceașcă la smoothie-ul de dimineață ?
cum se face ceaiul verde mai puțin amar
Deși toate aceste fructe sunt opțiuni mai sănătoase decât gustările și deliciile ambalate, ele conțin zaharuri naturale, care se pot adăuga cu adevărat. Nu încetați să mâncați fructele preferate, dar nu uitați că depășirea dimensiunii de servire poate veni cu o cantitate mare de zahăr. Asigurați-vă că ați echilibrat cantitatea din care mâncați, astfel încât să nu exagerați cu aportul zilnic de zahăr.
