Bine doamnelor, este timpul să ne confruntăm cu vremea urâtă a lunii când crampele noastre ne lasă cu fața în jos pe podea și pur și simplu nu ne putem opri din mâncare. Pentru mine, îmi doresc întotdeauna mâncare grasă, care este atât de rea pentru mine când mătușa Flow vine în oraș. Știu că ne confruntăm cu toții cu poftele alimentare care ne lasă în conflict dacă ar trebui să cedăm sau nu.
Se pare că ne putem da vina pe hormoni pentru acele pofte alimentare care ne fac să ne rupem dungile sănătoase. Cu toate acestea, există modalități prin care putem ajuta la controlul acestor pofte, este doar o problemă dacă sunteți gata să renunțați la grupele alimentare necesare pentru a opri pofta.
Hormonii tăi
GIF, prin amabilitatea Giphy.com
Bine, deci să ne îndreptăm spre hormonii noștri. Nu ești singur în lupta împotriva poftelor alimentare. Hormonii noștri sunt motivul tindem să dorim mâncare prăjită sau ciocolată în timpul sau înainte de perioadele noastre. În timpul chiar înainte de cadoul lunar de la Mama Natură (poreclă oribilă, apropo), hormonul nostru de stres, cortizolul, vârfurile și hormonul nostru de simțire, serotonina, scad.
Această schimbare a nivelului nostru hormonal face ca organismele noastre să tânjească la alimente cu mult zahăr și grăsimi, deoarece acestea sunt capabile să ne sporească nivelul de serotonină și să lupte împotriva creșterii cortizolului, ceea ce ne face să fim mai fericiți. Adică până când începi să poftești mai mult.
cum se tratează papilele gustative umflate pe limbă
Cum să-l lupți
GIF prin amabilitatea Gurl.com
Din fericire, există acțiuni pe care le putem întreprinde pentru a opri pofta, dar nu este atât de ușor. Prin eliminarea alimentelor procesate, a cofeinei și a carbohidraților rafinați în cele două săptămâni înainte de menstruație și creșterea cantității de fibre și proteine pe care le consumați, vă puteți ajuta hormonii să rămână echilibrați. Cofeina este cea mai rea, deoarece vă crește nivelul de cortizol, ceea ce vă poate determina poftele să fie persistente.
Dacă sunteți ca mine și vă este greu să tăiați cofeina sau poate unele dintre celelalte grupuri de alimente, iată câteva swap-uri puteți încerca să faceți când doriți un anumit lucru.
Concentrați-vă asupra alegerilor dvs.
Fotografie de Megan Prendergast
În primul rând, ceea ce aveți la micul dejun poate fă-ți sau rupe-ți pofta . Dacă mâncați cel puțin 20 de grame de proteine pentru prima masă, vă veți ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, iar proteina vă va face să vă simțiți mai plini pe tot parcursul zilei. Încercați o ceașcă de iaurt sau ouă cu niște cartofi când vă treziți în timpul perioadei.
Când doriți chipsuri sau ceva sărat, încercați să alegeți în schimb cereale integrale fierte și legume cu amidon, cum ar fi cartofii prăjiți. Cartofii prajiti cu cartofi dulci sunt perfecti pentru că încă mai simți că ai primit carbohidrați și pofta ta proastă de mâncare este satisfăcută fără a avea delicii foarte nesănătoase.
Pe tot parcursul zilei, un alt truc bun este să încercați să mâncați șase mini mese în loc de trei mese mai mari. În acest fel, simți că mănânci mai frecvent, totuși consumi în continuare aceeași cantitate de calorii. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă reglați glicemia și să luptați împotriva poftelor. Dacă mâncați mai frecvent mese mai mici, este mai puțin probabil să vă deranjați, deoarece nu așteptați mâncare ore între ele între fiecare masă.
Doar cedează
GIF, prin amabilitatea Readunwritten.com
Chick-Fil-a Milkshake de ciocolată
Cu toate acestea, uneori trebuie doar să cedați poftelor. Este în regulă, cu toții avem nevoie de gustări sau mese nesănătoase din când în când pentru a ne simți mai bine. Și dacă asta nu te face să te simți mai bine când cedezi la unele dintre aceste pofte, știi metabolismul corpului tău crește săptămâna dinaintea menstruației noastre, deci oricum ardem de fapt mai multe calorii.
