Lucruri pe care le puteți face cu proteina din zer

Dietele cu restricție calorică nu au succes în crearea de rezultate pe termen lung, deoarece corpurile noastre au nevoie de substanțe nutritive pentru a construi mușchi și pentru a menține metabolismul în funcțiune. În schimb, s-a dovedit că o dietă bogată în proteine ​​este esențială pentru a rămâne subțire și a menține un stil de viață sănătos. Alimentele bogate în proteine ​​sunt foarte dense și necesită mai multă energie pentru procesare, contribuind astfel la creșterea masei musculare. Cu toate acestea, sursele specifice pe care le alegeți pentru a obține proteina din materii. Puteți mânca atât de multă carne roșie și multe alimente bogate în proteine, cum ar fi untul de arahide, conțin, de asemenea, o cantitate mare de grăsimi. Soluția? Pulbere de proteine ​​din zer.



Fotografie de Alexa Santos

Fotografie de Alexa Santos



O porție tipică (1 lingură) de pulbere de proteine ​​din zer 100% conține aproximativ 25 de grame de proteine ​​și este de obicei în jur de 150 de calorii pe porție. De asemenea, nu conține zahăr sau grăsimi adăugate. Adăugați-l la mâncărurile preferate (cum ar fi iaurtul sau fulgi de ovăz) sau luați ruta mea preferată și bateți un shake de proteine. Shake-urile proteice îți mențin metabolismul funcționând eficient pe tot parcursul zilei și ajută la recuperarea musculară și inflamația după antrenament. Sorbind un shake cu conținut scăzut de grăsimi și proteine, intermitent pe tot parcursul zilei, nivelul de sațietate va crește, determinându-vă să pierdeți pofta de mese mai mari. Pulberea de zer vine în multe arome diferite, așa că nu ezitați să experimentați!



Iată câteva rețete excelente de shake-uri proteice cu o singură porție. Aruncați toate ingredientele într-un blender, amestecați și savurați în cel mai scurt timp.

Banana cu căpșuni

Fotografie de Alexa Santos

Fotografie de Alexa Santos

Ingrediente:
6 căpșuni (congelate sau proaspete)
1 banană
1 lingură pudră de proteine ​​din zer de vanilie
1/2 cană de lapte (obișnuit, soia sau migdalul funcționează bine)
1 cană de gheață



Tropical Delight

Fotografie de Alexa Santos

Fotografie de Alexa Santos

Ingrediente:
1 mango (proaspăt sau 1 cană congelată)
1 banană
1 portocaliu
1 lingură pudră de proteine ​​din zer de vanilie
1/2 cană de apă
1 cană de gheață

Fructe de pădure și smântână

Fotografie de Alexa Santos



Ingrediente:
5 căpșuni (congelate sau proaspete)
1/3 cană de zmeură (congelată sau proaspătă)
1/3 cană de afine (congelate sau proaspete)
1/2 cană de lapte la alegere
1 lingură pudră de proteine ​​din zer de vanilie

ambele smoothie-uri

Fotografie de Alexa Santos

Ciocolată cu nuci

Ingrediente:
1 banană
1 lingură de unt de migdale (sau orice unt de nuci la alegere)
1 lingură de pudră de proteine ​​din zer din ciocolată
1/2 cană de lapte la alegere
1 cană de gheață

Posturi Populare