După 6 ani de control al nașterilor din motive legate de hormoni, am ajuns la un moment de rupere și am decis să renunț la pilulă. Fusesem pe pilula de la 14 ani pentru dezechilibru hormonal, posibile probleme ovariene și chiar pentru acnee. Am încercat o dată sau de două ori să mă dau jos, dar am fost îndemnat de medici să rămân pe el. Odată am auzit chiar „dar balul vine și știi cum devine pielea ta când nu ești pe pastilă”. Inutil să spun că am terminat cu comentariile, reacția și mai ales simptomele controlului nașterii.
Totul a fost bine, până am trecut aproape 10 luni fără un ciclu normal. Odată cu trecerea timpului, mama m-a îndemnat să merg la un medic și să vorbesc despre posibile soluții. Cu toate acestea, ceva din mine știa că aș putea face asta de unul singur. Am decis să cercetez opțiunile și posibilele remedii care erau naturale, nu dăunătoare și realiste, pentru a mă ajuta să-mi recuperez perioada.
Împotriva tuturor probabilităților, am acum 3 luni într-un ciclu normal și ciclul meu menstrual a revenit în cea mai mare parte. Suficient de disconfort în legătură cu perioadele ... Să începem, în schimb, să creștem conștientizarea pentru cei cu care se luptă amenoree , sau pierderea unui ciclu menstrual. Iată suplimentele, modificările stilului de viață și remediile care m-au ajutat cel mai mult.
1. Suplimente
Ca nutriție majoră, sunt obosit de suplimente care nu sunt necesare. Cu toate acestea, după unele cercetări, am constatat că există patru vitamine și minerale importante utile pentru recuperarea ciclului și menținerea sănătății menstruale. Sunt B12, calciu, zinc și magneziu. Îi iau de câteva ori pe săptămână. Livestrong a publicat acest articol de ce B12 este important pentru menstruație și cu siguranță merită citit.
2. Răcirea
Știu că se pare că această tactică este de bun simț, dar scăderea stresului este mai dificilă decât pare. Cortizolul este un inhibitor imens al producției sănătoase de hormoni . Pentru mine a fost mai mult despre a nu fi „în gardă” tot timpul. Sunt cineva care simte întotdeauna nevoia să știe ce se întâmplă, dar acest stres inutil era încurcat cu mintea și corpul meu. Mi-am luat timp să fac mai mult din ceea ce mi-a plăcut, am găsit timp să mă decomprim și să mă las să mă bucur de mai mult timp de pauză. Indiferent dacă asta înseamnă să renunți la un prieten care nu te face să te simți bine sau să nu ieși în fiecare weekend dacă nu vrei cu adevărat, începe să-ți trăiești viața mai mult pentru tine. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă recuperați menstruația, ci vă va ajuta să fiți o persoană mai fericită. Iată câteva alte moduri în care stresul vă afectează perioada și modalități de a te stresa mai puțin!
3. Mai puțin exercițiu
S-ar putea să credeți că sunt nebun că următorul sfat este să exercitați mai puțin, atunci când majoritatea articolelor ne spun să exercităm mai mult! Motivul pentru acest lucru are legătură și cu stresul și este aplicabil pentru unele, dar nu pentru toate femeile. Spre deosebire de stresul școlar și stresul vieții, exercițiul pare rar ca un factor de stres pentru mulți oameni. Dar, deși antrenamentul este o activitate sănătoasă, poate fi dăunător dacă lucrați prea frecvent sau prea intens.
Supraexercitarea este un factor comun care duce la pierderea menstruației pentru mulți oameni. Rezolvarea acestui lucru necesită un pic de autoevaluare. Te temi de sala de sport? Vă găsiți atât de epuizat și suprasolicitat până la sfârșitul săptămânii încât sunteți epuizați constant de antrenamentele dvs.? Dacă răspunsul dvs. este da, vă recomandăm să vă schimbați modalitățile. Activitatea fizică este atât de personală, așa că, desigur, acest lucru nu se aplică tuturor. Dar dacă acest lucru se aplică în cazul dvs., luați în considerare yoga, plimbările în natură sau chiar dansul, spre deosebire de cardio de intensitate ridicată și de ridicare de greutăți intensă. Aceste stiluri de exerciții cu impact redus vor reduce stresul general și vor oferi corpului tău o pauză atât de necesară. Acest lucru a durat mult să îmi dau seama, dar chiar m-a ajutat într-un final. PopSugar are un articol grozav motivul pentru a menține exercițiile fizice ușoare pentru sănătatea perioadei.
4. Dieta
NU sunt deloc un fan al cuvântului dietă, dar când o spun în acest context mă refer la modul în care mănânci, nu la ceea ce mănânci. Când mă străduiesc pentru sănătatea generală, nu cred deloc în restricționarea alimentelor. Cred în a mânca alimente întregi care să te facă să te simți bine și să te trateze cu drag cu moderare. Un lucru pe care trebuia să mă concentrez atunci când îmi recuperam menstruația era să pun aplicația cu calorii, să mă refuz de alimentele pe care le iubeam și să învăț să mănânc pentru a mă simți optim. Acest lucru însemna să mă relaxez cu dieta mea în ceea ce privește obsesia față de mâncare, mâncarea mai plăcută din punct de vedere social și plăcut (aka înghețată pe canapea cu mama în timp ce te uiți la Real Housewives) și ieșirea cu prietenii. Aceasta a însemnat, de asemenea, concentrarea pe alimente reale de cele mai multe ori și chiar reducerea consumului de carne și lactate. Concentrarea pe consumul de alimente sănătoase pe bază de plante și consumul a ceea ce iubeam m-au ajutat nu numai să mă simt mai bine, dar cred că m-a ajutat să-mi recapăt menstruația. Robyn de la Real Life RD este un dietetician și o asistentă medicală înregistrată care folosește o abordare intuitivă a alimentației și a atenției pentru a ajuta la luptele cu amenoreea. Are multe articole despre cum să nu te mai temi de mâncare și cum să începi să trăiești cea mai bună viață (fizică, mentală și emoțională)!
5. Dormi
În copilărie, a vorbi despre cât de puțin dormim pare aproape un drept de lăudat. Cu toate acestea, somnul este un factor uriaș în sănătatea noastră generală. Găsirea timpului pentru a pune totul deoparte și pentru a vă concentra asupra somnului suficient de calitativ este cu adevărat utilă pentru recuperarea ciclului și pentru bunăstarea generală. Pentru mine, asta însemna să ascult o bandă de meditație în fiecare seară pentru a mă lăsa să mă odihnesc, folosind un difuzor de ulei esențial și pui de somn mai mult! Somnul este atât de important pentru sănătatea hormonală și ar trebui să fie o prioritate. Harvard Med a publicat acest articol privind evaluarea nevoilor de somn și a somnului optim.
Cu toate acestea fiind spuse, aveți răbdare cu acest proces. Corpul tău este un vas pentru dragoste și îngrijire, dar s-au făcut unele daune, așa că are nevoie de timp pentru a fi reparat.
Orele suplimentare, totul se va uniformiza și veți reveni la un ciclu sănătos și durabil. De asemenea, trebuie remarcat faptul că problemele medicale pot fi cauza amenoreei, deci uneori sunt necesare medicamente și medici. Nu este vina ta și obținerea ajutorului de care ai nevoie este mai important, suntem cu toții diferiți. Din inima mea în a ta, cel mai bun noroc cu călătoria ta cu amenoree și să nu-ți fie niciodată jenat să vorbești despre toate acestea!
În timp ce sunt educat în acest subiect, nu sunt un profesionist autorizat în domeniul sănătății (încă) și ar trebui să vă sfătuiți întotdeauna medicul sau profesionistul din domeniul sănătății înainte de a lua ceva sau de a face modificări stilului dvs. de viață.
