Dacă ești un milenar ca mine, ai crescut învățând despre piramida alimentară în clasa de educație fizică. Pâine în partea de jos, ciocolată în partea de sus. Asta însemna că poți mânca câtă pâine vrei, nu? Oricât de distractiv ar fi fost colorarea în secțiunile piramidei, nu am avut niciodată o idee despre ceea ce trebuia să mănânc.
Fotografie oferită de gll-getalife.com
cum să știi un mango este copt
În cele din urmă, au eliminat piramida alimentară în 2011 și au înlocuit-o cu „ Alegeți placa mea , ”Un ghid de nutriție la fel de inutil și chiar mai confuz. Plăci colorate umple acum pereții școlilor publice elementare, lovind în capetele copiilor că fiecare masă trebuie să fie perfect porționată.
Fotografie prin amabilitatea choosemyplate.gov
Nu sunt dietetician, dar știu că o farfurie porționată ca aceasta la fiecare masă pur și simplu nu este fezabilă. În plus, nutriția este cumulativă - zilnic, săptămânal, anual. Dacă pierdeți o porție de legume în timpul micului dejun sau prânzului, o puteți compensa în timpul cinei. Dacă nu mănânci legume în primii 20 de ani de viață, s-ar putea să ai probleme pe drum.
USDA recomandă femeilor și bărbaților să primească aproximativ 2 porții de fructe și 2 porții de legume pe zi, unde 1 porție = 1 cană. Dar la ce naiba arată 1 cană de zmeură sau struguri? Mi-am propus cu ceașca mea de măsurare să procur o soluție și să termin definitiv problemele cu mărimea porțiunii.
1 porție (1 cană) este egal cu ...
8 căpșuni
Fotografie de Meredith Davin
Servirea ta de căpșuni are aproximativ 48 de calorii, 0 grame de grăsimi, 1 gram de proteine și 7 grame de zahăr. Încercați să preparați o salată proaspătă de căpșuni în această vară.
1 Ardei gras
Fotografie de Meredith Davin
Un ardei gras conține 31 de calorii, 0,07 grame de grăsimi, 1,2 grame de proteine și 5 grame de zahăr. Citiți aici de ce ar trebui să nu mai cumpărați ardei gras verde .
30 de zmeură
Fotografie de Meredith Davin
care este cel mai bun înlocuitor pentru uleiul de măsline
Porția dvs. de zmeură are aproximativ 65 de calorii, 0,8 grame de grăsimi, 1,5 grame de proteine și 5 grame de zahăr. Încercați să faceți acest gem de semințe de chia de zmeură pentru a obține fructele și omega-3-urile.
20 de roșii cherry
Aceste roșii cherry au 27 de calorii, 0,3 grame de grăsimi, 1,3 grame de proteine și 10 grame de zahăr. Consultați aceste rețete perfecte pentru sezonul de roșii.
1 Măr mare
Fotografie de Meredith Davin
Un măr pe zi îți va oferi 110 calorii, 0,36 grame de grăsimi, 0,55 grame de proteine și 22 de grame de zahăr. Faceți o plăcintă cu mere în interiorul unui măr cu această rețetă.
36 Struguri
Fotografie de Meredith Davin
O ceașcă de struguri are aproximativ 110 calorii, 0,3 grame de grăsimi, 1,1 grame de proteine și 25 de grame de zahăr. Verificați aici de ce strugurii sunt cel mai bun fruct din toate timpurile.
1 Cartof dulce mediu
Fotografie de Meredith Davin
Un cartof dulce mediu are 114 calorii, 0,1 grame de grăsimi, 2,1 grame de proteine și 5,5 grame de zahăr. Faceți-vă propriile chipsuri de cartofi dulci cu această rețetă.
15 Morcovi
Fotografie de Meredith Davin
Ceașca ta de morcovi are 35 de calorii, 0 grame de grăsimi, 0,5 grame de proteine și 2 grame de zahăr. Aflați cum să faceți ușor legume prăjite cu această rețetă simplă .
1 Banana mare
Fotografie de Meredith Davin
O banană are aproximativ 105 calorii, 0,4 grame de grăsimi, 1,3 grame de proteine și 14,5 grame de zahăr. Consultați aceste 6 moduri de a afla dacă banana dvs. este prea coptă pentru a mânca.
9 Ciuperci
Acea ceașcă de ciuperci conține 21 de calorii, 0,3 grame de grăsimi, 3 grame de proteine și 1 gram de zahăr. Clic Aici pentru tot ce trebuie să știți despre ciuperci.
¾ de o ceapa mare
Fotografie de Meredith Davin
Tocată, această ceapă conține aproximativ 67 de calorii, 0,1 grame de grăsimi, 1,5 grame de proteine și 6,8 grame de zahăr. În cele din urmă, înțelegeți știința din spatele motivului pentru care plângeți tăind ceapăaceastă explicație.
este ok să mănânci semințe de pepene verde
1 Avocado
Fotografie de Meredith Davin
Favoritul tău sănătos în grăsimi conține 234 de calorii, 21 de grame de grăsimi, 2,1 grame de proteine și 1,3 grame de zahăr. Incorporează mai mult avo în dieta ta cu aceste 7 moduri de a mânca avocado.
6 bucăți de broccoli
Fotografie de Meredith Davin
O ceașcă de broccoli are 31 de calorii, 0,3 grame de grăsimi, 2,6 grame de proteine și 2,6 grame de zahăr. Nu aruncați acele tulpini de broccoli - verificați aceste 6 moduri geniale de a mânca broccoli.
2 Cupe Kale Raw (1 Cupă Gătită)
Fotografie de Meredith Davin
Fotografie de Meredith Davin
2 căni de varză crudă se vor transforma într-o ceașcă de fiert, conținând 64 de calorii, 1 gram de grăsime, 4,4 grame de proteine și 0 grame de zahăr. Consultați aceste 17 rețete care dovedesc că regele gătit este regele.
78 Afine
Fotografie de Meredith Davin
de unde știi când se gătește puiul
Aproape un pachet întreg de afine, o ceașcă conține 83 de calorii, 0,5 grame de grăsimi, 1 gram de proteine și 14,5 grame de zahăr. Încercați această pâine cu clătite de afine pentru o nouă întorsătură în clasicul dvs. preferat de mic dejun.
20 Mure
Fotografie de Meredith Davin
O cană din acestea conține 62 de calorii, 0,7 grame de grăsimi, 2 grame de proteine și 8 grame de zahăr. Afla Aici de ce murele sunt fructele cele mai subevaluate ale verii.
Deci, iată-l - spune la revedere de la lipsa de greutate a mărimii de servire. În niciun caz nu trebuie să vă simțiți constrâns să consumați 9 ciuperci într-o singură ședință, dar cu aceste informații puteți merge mai departe și puteți face dimensiunile de servire ușoare. Concentrați-vă pe conștiință, mai degrabă decât să numărați doar caloriile.
