Îmi place o ceașcă de cafea dimineața pentru a-mi începe ziua. Cu toate acestea, de multe ori simt că am nevoie de oa doua ceașcă de cafea până după-amiaza, dar nu vreau să am atât de multă cafea într-o singură zi. În schimb, îmi place să mănânc mâncăruri care nu sunt doar gustoase, dar care îmi oferă și ceva energie pentru a supraviețui zilei. Dacă aveți nevoie de mai multă energie după-amiaza, la fel ca mine, dar nu doriți să luați o altă ceașcă de cafea, iată câteva gustări grozave care împachetează un pumn pentru a vă menține în mișcare.
1. Banana cu o lingură de unt de nuci
Fotografie de Marykate Surette
Untul de banane și nuci nu numai că sunt grozavi împreună, dar sunt și unul dintre combo-urile mele preferate, deoarece, ei bine, untul de arahide este ceresc în ochii mei. De asemenea, zahărul din banană metabolizează mai mult , care îți oferă energie de lungă durată în loc de o grămadă de zahăr. Proteinele din untul de nuci îți vor oferi și energie de lungă durată.
2. Crackers de cereale întregi cu o lingură de humus
Fotografie de Paige Twombly
Glucidele complexe din cereale integrale vă va furniza energie de lungă durată , în timp ce hummusul va ajuta la combaterea foametei. Astfel, această gustare este excelentă pentru a lupta împotriva acelei senzații slabe, obosite pe care le aveți atunci când vă este foame. Poți fi creativ și să încerci câteva rețete internaționale de hummus pe care nu le-ai fi avut până acum pentru a-ți condimenta viața de gustare.
3. Iaurt simplu, fără grăsime, cu granola
Fotografie de Sydney Segal
Acesta este un gustare cu proteine , ceea ce va ajuta la creșterea nivelului de energie pentru restul zilei. Fiți atenți, deoarece unele mărci de granola au un conținut ridicat de zahăr. Vă recomandăm ca, în loc să cumpărați granola, să încercați să faceți această rețetă sănătoasă pentru o gustare grozavă.
4. Merele
Fotografie de Kristine Mahan
care este diferența dintre sarea de mare și sarea kosher
Merele sunt o modalitate excelentă de a obține energie susținută. Corpul tău procesează substanțele nutritive găsite în mere în adenozin trifosfat sau ATP, care este combustibil pentru celulele tale, și le folosește pentru tot ceea ce necesită energie în corpul tău. Merele sunt cheia pentru a vă menține energizat și, de asemenea, vă va menține mai plin mai mult timp.
5. Portocale
Fotografie de Torey Walsh
Portocalele, care au un conținut ridicat de vitamina C, potasiu și acid folic, rationează energia pe care ți-o dă în timp , în loc de o grăbită rapidă de zahăr. Astfel, ele nu numai că sunt răcoritoare, dar vă vor menține în mișcare pentru a bate și sentimentul acela lent de după-amiază.
6. spanac
Fotografie de Kristine Mahan
Fierul găsit în spanac este ceva de care are nevoie corpul tău produce energie pentru a te menține . Este o opțiune excelentă pentru prânz, ca bază a unei salate, pentru a vă menține energizat pentru restul zilei.
7. Ananas
Fotografie de Kendra Vaculin
Manganul din ananas ajută la producerea de energie în corpul dumneavoastră, oferindu-vă un impuls pe tot parcursul zilei. De asemenea, ananasul este un fruct, care conține cel puțin 85% apă , protejându-vă astfel împotriva oboselii, menținându-vă hidratat.
8. Făină de ovăz
Fotografie de Christin Urso
Făina de ovăz nu numai că este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua, dar poate face și o gustare grozavă după-amiaza, așa cum este plin de carbohidrati energizanti . Cu toate acestea, încercați să evitați ovăzul instant care conține o mulțime de zaharuri și îndulcitori artificiali. S-ar putea să aibă un gust mai bun în acest fel, dar zaharurile și îndulcitorii adăugați vor reduce valoarea energetică a fulgii de ovăz și, în schimb, vă vor oferi o grăbitură de zahăr, care nu va dura mult. Iată o rețetă sănătoasă, dar delicioasă pentru următorul bol.
9. Ceai de plante
Fotografie de Ana Cvetkovic
Doriți să savurați ceva mai degrabă decât să gustați pentru a vă oferi energie? Încercați ceai de plante. Ceaiul de ghimbir și ceaiul de ginseng sunt minunate pentru a vă oferi energie fără cofeină. Ar trebui să vă gândiți serios să beți mai mult ceai are numeroase beneficii asta te-ar putea determina să pui definitiv ceașca de cafea.
10. Orez brun
Fotografie de Aakanksha Joshi
Orezul este un stimulent energetic excelent, deoarece orezul conține mangan, care ajută la transferul de energie din proteine și carbohidrați la corpul tău. Acest transfer de energie din consumul de orez vă permite să vă simțiți plin de viață toată ziua.
11. Sandvișuri cu castraveți
Fotografie de Abigail Wilkins
Castraveții sunt bogați în vitamina B5, care este o vitamină cunoscută pentru a ajuta la creșterea nivelului de energie. De asemenea caloriile din castraveți sunt eliberate încet în corpul dumneavoastră , care permite gustării să vă ofere în continuare energie pe parcursul zilei. Încercați acest delicios și ușor sandwich de pita cu castravete de pui atunci când aveți nevoie să mă ridicați.
12. Ouă
Fotografie de Caty Schnack
Indiferent dacă mâncați întregul ou sau doar albușurile, ouăle sunt minunate pentru energie atunci când vă simțiți debilitați în mijlocul zilei. Ouăle sunt o gustare minunată, deoarece ouă găsite de vitamina B vă transformă alimentele în energie . Astfel, data viitoare când ai nevoie de mai multă energie, învațăcel mai bun mod de a prăji un oupentru viitoarele gustări de ouă.
care sunt ingredientele din iaurtul congelat
13. Fasole
Fotografie de Keah Hansen
Fasolea este digerată încet de corp, ceea ce le permite să vă ofere energie de lungă durată. magneziu găsit în fasole vă ajută corpul să se relaxeze și să vă restabilească energia. Dacă căutați mai mult o masă decât o gustare sau pentru a putea face ceva și pentru a servi o mică porție pentru o după-amiază, alegeți această tocană de nucă de cocos, quinoa și fasole neagră.
14. Edamame
Fotografie de Elyse Belarge
Sunt fasole sunt bogat în substanțe nutritive energizante . Edamame are un conținut ridicat de vitamina B, care descompune carbohidrații noștri în combustibil pentru corpul nostru. Îți place și brânza? Consultați această rețetă pentru edamame la cuptor cu parmezan. Această gustare nu numai că este foarte bună, dar va aduce un pumn pentru a vă menține în mișcare.
15. Pepene galben
Fotografie de Tiare Brown
Puteți alege cu adevărat orice tip de pepene galben doriți, deoarece antioxidanții vă vor oferi o tonă de energie și vă vor simți grozav. Deoarece pepenele verde constă în mare parte din apă, acesta combate oboseala și te menține în mișcare . Verificați toate modurile diferite în care puteți savura pepene verde.
16. Quinoa
Fotografie de Grace Bodkin
Quinoa ambalează mai multe proteine în corpul tău în comparație cu orice alte cereale. Este ambalate cu substanțe nutritive cheie , ceea ce îl face un carbohidrat complex perfect pentru energie de lungă durată. Dacă doriți să o încercați pentru următoarea gustare energizantă, iată cum să gătiți quinoa în mod corespunzător, dacă nu ați mai făcut-o niciodată.
17. Ciocolată neagră
Fotografie de Casey Carr
Ai un dinte dulce? Antioxidanții din ciocolata neagră oferă multă energie, așa cum este și ciocolata neagră un stimulator al energiei naturale . Asigurați-vă că nu mâncați prea mult, deoarece este încă ciocolată. Această scoarță de fistic de ciocolată neagră este gustarea perfectă pe care o puteți face singură.
18. Apa de cocos
Fotografie de Ashton Caudle
Apa de cocos este excelentă pentru a oferi o explozie de energie fără cofeină sau zahăr. Este, de asemenea, minunat pentru înlocuindu-vă electroliții , deoarece dacă acestea sunt scăzute, cu siguranță veți fi în mișcare încet și veți avea mai puțină energie pe tot parcursul zilei.
19. Avocado
Fotografie de Hannah Skiest
Un avocado este minunat să fie, chiar și singur. Cu cantitățile sale ridicate de potasiu și grăsimi sănătoase, vă va ajuta cu siguranță să atingeți nivelul de energie de care aveți nevoie. Există atât de multe modalități de a pregăti un avocado - este mai versatil decât ați putea crede.
care este diferența dintre ardeiul negru și cel alb
20. Nuci și semințe
Fotografie de Abby Farley
Atât nucile, cât și semințele au cantitatea perfectă de antioxidanți pentru a vă oferi multă energie. Poți chiar să le amesteci dacă le iubești pe amândouă. Semințele, cum ar fi semințele de in, sunt deosebit de bune pentru un impuls energetic.
