Nu spun că uitați de plăgile și genuflexiunile, dar știați că există alimente care vă ajută să vă faceți prada mai mare și mai plină? La naiba, da! Fundul nostru are nevoie de proteine lotta și grăsimi sănătoase. Vrei să modelezi prada respectivă și să o pregătești pentru vară? Iată o listă de alimente pe care ar trebui să le consumați.
1. Somon
Unsplash on unsplash
Somonul este unul dintre cele mai bogate alimente de proteine de înaltă calitate și grăsimi esențiale. Într-adevăr, conține acid gras omega 3, care este foarte benefic pentru corpul nostru. Un fapt interesant este că omega 3 reduce simptomele sindromului metabolic .
Permiteți-mi să spun altfel, acest acid gras controlează nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și acumularea de grăsime în jurul taliei. Într-adevăr, consumul de somon promovează funcționarea corectă a insulinei, un hormon care reglează zahărul din corpul nostru și permite metabolismului nostru să asimileze în mod corespunzător grăsimile, carbohidrații și proteinele.
Somonul protejează sănătatea oaselor și bogăția sa în potasiu face din acest pește un aliment optim pentru mușchii noștri și absorbția excesivă a apei. Aceasta înseamnă că, pe lângă obținerea unui fund mai rotund și mai mare, somonul vă va ajuta eliminați retenția de apă urâm cu toții.
2. Legume
Christin Urso
cât poate dura untul în frigider
Leguminoasele sunt încărcate cu proteine și fibre. Proteinele permit creșterea mușchilor, iar fibrele funcționează pentru o digestie adecvată și o bună funcționare a metabolismului nostru. De fapt, fibrele vă va ajuta să luați cea mai mare cantitate de nutrienți în leguminoase, cum ar fi manganul, vitamina B9 și, desigur, iubitele noastre proteine.
Asigurați-vă că le includeți în dieta dvs. și fiți gata să modelați prada cu o mare varietate de leguminoase, cum ar fi linte, naut sau fasole neagră.
3. Nuci
Unsplash on unsplash
Nucile sunt o altă sursă excelentă de grăsimi și proteine sănătoase, credeți că jumătate de cană de nuci conține aproximativ 13g de proteine.
Există mai multe tipuri de nuci și toate cu funcții interesante. De exemplu, migdalele, caju și fistic sunt considerate cele mai bune pentru cei care numără calorii (vă rog să nu faceți oameni). Alunele sunt potențatori pentru creier, iar nucile sunt cele mai bune nuci pentru inimă.
Deci, nu uitați să le includeți în micul dejun (nu aș putea să-l fac fără unt de migdale dimineața), ca topping pentru salatele dvs. sau ca o simplă gustare.
care este cea mai ieftină bere de cumpărat
Sfat lingură: Combinați nucile cu leguminoasele și obțineți toți aminoacizii esențiali .
4. Fructe uscate
Fructele uscate sunt subestimate datorită conținutului aparent ridicat de zahăr și calorii.
Dar știați că zahărul conținut în fructele uscate nu afectează nivelul zahărului din organism? Sau că fructele uscate, cum ar fi smochinele și prunele uscate, conțin o nivel mult mai ridicat de antioxidanți și fibre decât fructele proaspete?
Dar fii atent la supermarket, citește întotdeauna eticheta! Fructele uscate ambalate conțin adesea zahăr și uleiuri adăugate, lucruri pe care nu le doriți. Acest aliment perfect este convenabil, de lungă durată și oferă energie imediat. Să o ai în fața oamenilor tăi ghemuitori, prada ta îți va mulțumi!
Sfat lingură: Folosiți curmalele ca îndulcitor pentru smoothie-uri sau deserturi.
5. Avocado
Unsplash via thoughtcatalog.com
Avocado este încărcat cu fibre, vitamine, potasiu și acizi grași mononesaturați. Acești acizi grași sunt indispensabili pentru construirea mușchilor noștri și ajută la eliminarea grăsimii „rele”.
Vrei ca prada să fie rotunjită? Nu reduceți ipoteza grăsimilor. Asigurați-vă că le includeți întotdeauna în mese. Ca substituent pentru avocado, poți folosi ulei de măsline, ulei de semințe de in sau găti mâncarea în ulei de cocos, un stimulent pentru metabolismul tău.
6. Grâu întreg
Unsplash on unsplash
Vreau să clarific, prada ta are nevoie de carbohidrați!
cum se face ca cafeaua să nu aibă gust de cafea
Glucidele sunt o mină de aur pentru creșterea mușchilor noștri. Pe lângă faptul că sunt una dintre cele mai importante surse de energie, ele construiesc țesuturile musculare slabe . Se știe că acest tip de mușchi ne mărește metabolismul deoarece sunt țesuturi active și au nevoie de calorii pentru a funcționa corect. Într-adevăr, ne-consumul de carbohidrați ar declanșa efectul opus: pierderea mușchilor slabi, un metabolism mai lent și acumularea de grăsime. Cu alte cuvinte, coșmar.
Prin urmare, nu uitați să combinați proteinele și grăsimile cu carbohidrații. Pâinea de grâu, pastele de grâu, dar și alți carbohidrați, cum ar fi quinoa, orezul brun, cartofii dulci sau o făină de ovăz cremoasă pentru brekkie ar trebui să fie întotdeauna pe lista dvs. de cumpărături.
7. Carne
Christin Urso
Inutil să petreci prea mult timp pe carnea albă, obsesia culturistilor, proteina supremă. Fără îndoială, aveți puiul la grătar, dar nu spuneți „nu” unei fripturi bune!
Carnea de vită slabă este una dintre sursele cu cea mai mare cantitate de proteine asemănătoare proteine umane . De asemenea, este bogat în zinc, fier, fosfor, colagen, care sunt esențiale pentru a ne construi și a ne menține mușchii.
Sfat lingură: stoarceți niște lămâie deasupra cărnii, va crește uimitor absorbția mineralelor.
8. Verzii întunecați
Unsplash on unsplash
câte grame de zahăr într-o bomboană
Uitați de ideea de verdeață ca o dietă plictisitoare, oameni buni. Credeți sau nu, legumele verde închis contribuie la modelarea pradă.
De ce? Deoarece fundul nostru are nevoie de vitamine, minerale și o mulțime de aminoacizi pentru a crește celule noi și pentru a „reumple” hormonii noștri. Unele dintre legumele preferate sunt frunzele de culoare verde închis (de exemplu, spanac, varză), varza de Bruxelles, broccoli și castraveți.
9. Iaurt
Dacă vrei să construiești fesele, nu-ți uita jurnalul. Iaurtul este cunoscut pentru conținutul său ridicat de calciu care promovează sănătatea oaselor și reduce riscul de osteoporoză. Aș recomanda consumul de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat deoarece conține o cantitate completă de calciu și nu este încărcat cu grăsimi.
Iaurtul beneficiază și de sănătatea noastră digestivă datorită conținutului său de culturi vii (bacterii), cunoscut și sub numele de probiotice .
10. Ouă
Asia Red
Sunt sigur că majoritatea dintre voi nu sunteți surprinși să auziți că ouăle vă pot ajuta să formați prada respectivă.
Dar, gălbenușul da sau gălbenușul nu?
Ei bine, un gălbenuș în sine conține jumătate din substanțele nutritive și jumătate din proteinele unui ou întreg. Prin urmare, dacă mănânci doar albul, nu primești toate proteinele pe care le-ai putea obține, vitamina D, vitamina B12, suficient acid gras omega 3, folat și colină care sunt toate concentrate în gălbenuș.
Cu toate acestea, gălbenușurile sunt pline de grăsimi și vă pot afecta negativ sănătatea. Acesta este motivul pentru care vă sugerez să nu mâncați mai mult de două gălbenușuri pe masă (pentru omlete, frittatas, prăjituri sau pentru orice alte feluri de mâncare care necesită mai mult de două ouă, folosiți două ouă întregi și numai albul pentru celelalte).
Linia de fund:
Este posibil să modelezi prada respectivă și să o pregătești pentru vară. Nu renunțați la oameni și amintiți-vă întotdeauna că ceea ce mâncați este extrem de important pentru obținerea rezultatelor dvs. Încercați să includeți toate (sau aproape toate) alimentele pe listă în dieta dvs., faceți-vă genuflexiunile și fiți gata să purtați costumul de baie pe care l-ați așteptat cu toții.
